lunes, 28 de diciembre de 2015

Crea tus nuevas metas

Año nuevo, metas nuevas… esto año tras año es algo que nos planteamos la mayoría de personas el 31 de diciembre. Aunque parezca ser un lema que la mayoría de personas aplicamos para enfrentar cada año nuevo, no lo estamos haciendo bien, puesto que más del 90% de las personas que establecieron metas el año pasado no han dedicado unos minutos a valorarlas y evaluar los logros y los obstáculos que han tenido y ha planificar las metas nuevas que se proponen. 

¿Has evaluado las metas del año pasado?

No es buena idea pasar de página sin hacer un balance de lo que dejamos por hacer. Las personas no tenemos el hábito de evaluar y medir las metas anteriormente propuestas. ¿Crees que alguien que viva con este no hábito tendrá éxito en su vida?.

Uno de los grandes filósofos de la historia expresó “Quien no sabe para donde va, ya llegó”. Si reflexionamos sobre esta frase queda claro que es imprescindible tener un "plan de acción" si realmente quiero conseguir mis objetivos, si no voy sin rumbo y lo más probable es que me pierda por el camino y no llegue. Por lo tanto, es fundamental definir nuestras metas para poder visualizarlas y cristalizar lo que deseamos y lo que realmente queremos alcanzar en la vida.

Los 5 elementos que te motivarán

Hay cinco elementos que son el combustible que nos ayudará a actuar y alcanzar nuestras metas:

Fe. Nos conduce a tener compromiso, a convertir las metas en realidad y a ver lo que aún no podemos ver.

- Energía. Es uno de los mayores recursos; es la confianza, la energía física, la capacidad de pensar, de crear, de imaginar posibilidades y de persuadir y convencer a los demás de que hay cosas por hacer y de que se tienen que hacer ahora. Mediante la energía se adquiere confianza que produce entusiasmo, el cual se manifiesta en la expresión corporal, en la forma de actuar, de expresarse, de moverse, de mirar, de sonreír y de trasmitir nuestra convicción.

- Valores. Son importantes los valores morales y éticos que nos mueven y que forman parte del sistema de creencias que uno tiene presente constantemente para buscar lo bueno y la excelencia.

- Pasión. La pasión que se siente por el objetivo y por las metas que buscamos produce fuerza e impulsa a trabajar, a ser creativo y entusiasta. Lleva a desarrollar ideas nuevas y a pensar de forma más creativa. 

- Dialogo interno. Produce un estado emocional positivo. Tener un buen concepto de nosotros mismos influye en el comportamiento llevando a generar pensamientos o imágenes que impactan en nuestros sentimientos para dirigir nuestro comportamiento hacia los resultados deseados.

Como establecer metas y objetivos

Estos son los 5 pasos que puedes seguir para establecer tus metas y objetivos:
1) Crea una lista de metas de cosas que quieras conseguir. Anota a donde quieres ir, que quieres hacer y ver y lo que le gustaría mejorar. Haz una lista de al menos 25 metas.
2) Selecciona 6 metas. Seis metas inicialmente, son suficientes para centrarte en conseguirlas. Elige las que son las más deseables e importantes para ti en este momento. A continuación, describe detalladamente por qué son importantes cada una de ellas para ti. Se lo más descriptivo posible sobre cada uno de estos objetivos de manera que te inspiren y realmente te emociones con ellos con solo leerlos. A partir de ahora, tendrás que revisarlos cada día. 
3) Establece una serie de medidas y un calendario para el cumplimiento de cada una de tus 6 metas. Cada paso que des, debe incrementarse progresivamente para que así tu meta sea más ácil de alcanzar. Establece una fecha límite para cada meta y asegúrarte de escribir estas fechas en un calendario o una agenda. 
4) Busca información sobre personas que han conseguido éxito en sus metas. Pídeles su consejo y pregúntales que puedes hacer para lograr tener éxito. Busca charlas por internet y/o libros sobre motivación personal. Dedica unos minutos cada día leyendo o escuchando este tipo de materiales de apoyo. Van a hacer maravillas con tu actitud. También te enseñarán muchas habilidades para manejar desafíos y obstáculos que puedan ir surgiendo en el camino.
5) Nunca dejes de perseguir tus objetivos. Mantén tu compromiso pase lo que pase. Para mantenerte motivado, recopila una serie de fotografías de las metas que has decidido alcanzar. Esta es la mejor manera de hacerlo. Recorta fotos de revistas, periódicos o cualquier otra publicación que te recuerden a tus sueños y metas. Coloca estas imágenes cerca de ti en tu casa u oficina donde las puedas ver todos los días.
¿Estás preparado para conseguir tus metas? Yo ya he puesto en marcha las mías...este año puede ser tan grande como tu decidas!
Hasta el próximo día!

lunes, 21 de diciembre de 2015

¿Quieres ser más sociable?

En unos días llegamos a la navidad, época de numerosas cenas, eventos sociales y reuniones de amigos. Todos sabemos que quién tiene un amigo tiene un tesoro y esto nos demuestra lo fundamentales que son nuestras relaciones sociales en nuestra vida. Parece que cuanta más vida social y más amigos/as tenemos mejor será nuestra salud. A los amigos se añade nuestro  entorno familiar como un apoyo incondicional para enfrentarnos a ciertos problemas de salud, económicos, etc. En definitiva, si conservamos unas buenas relaciones sociales, estaremos fomentando nuestra calidad de vida y salud.


El entorno social en el que nos movemos lo vamos construyendo con lazos afectivos y seleccionando nuestras propias amistades. Todos los seres humanos formamos parte de una extensa red social que nos protege y contribuye a la creación de nuestra identidad. Este entorno lo componen todas esas personas que para nosotros son fundamentales y nos rodean en las distintas áreas en las que participamos a lo largo de nuestra vida, y, por supuesto, su influencia es de vital importancia para nuestro crecimiento personal y nuestro bienestar personal y familiar.

Según los estudios, la importancia que tienen las relaciones sociales en los humanos es muy significativa, ya que, su ausencia modifica nuestra conducta e incluso el funcionamiento de nuestro cerebro. En definitiva, los cambios externos en las personas nos llevan a cambios biológicos y no solo al revés. 

Claves para mejorar tus relaciones sociales

- Sonríe a todas las personas que conoces y...a las que no. Con la sonrisa das una mejor impresión y te será más fácil empezar a conversar.


- Habla con gente que no conoces. Practica entablar una conversación con personas que no conoces, poco a poco, te será más fácil integrarte en lugares nuevos. Puedes intentar preguntar a alguién por la calle, en la parada del metro, en el ascensor, etc.

- Mira a los ojos de la persona con la que hablas. Si le miras a los ojos le trasmites interés en lo que te está diciendo.

- Intenta recordar nombres, caras y lo que te dicen. Si memorizas el nombre o información de una persona al conocerla o en un segundo encuentro muestras interés hacía esa persona y te lo agradecerá teniendo una mejor opinión de ti.

- Formula preguntas. Si no sabes de qué hablar, pregúntale a la otra persona algo que te gustaría saber, puede ser una buena forma de romper el hielo.

¿Crees que pueden servirte estos pequeños consejos a mejorar tus relaciones sociales?

Nos vemos la próxima semana!!


miércoles, 16 de diciembre de 2015

Curso para aumentar tu autoestima

¿Sientes que eres inferior a los demás? ¿Eres muy insegura/o e indeciso? ¿Piensas que tu opinión no es importante y los demás no la tienen en cuenta? Si tu respuesta a estas preguntas es afirmativa, eres el candidato/a perfecto/a para realizar mi curso online.

Hace unos días te adelantaba que los métodos de autoayuda actuales no funcionan y en ese post te comentaba cuáles eran los fallos principales que cometían las personas que buscaban mejorar algún aspecto de su vida unicamente leyendo un libro de autoayuda. Hoy te propongo un método eficaz para mejorar tu AUTOESTIMA que es el primero de nuestros packs de mejora online. 



autoestima


Aprender a quererse a ti mismo es para ti si...

· Estás harta/o de los libros de autoayuda y quieres técnicas eficaces y supervisadas por mí para conseguir una autoestima equilibrada y sana.

· Tienes un presupuesto limitado y no puedes permitirte una consulta personal, pero aun así necesitas soluciones que funcionen.

· Sientes que cada vez hay una brecha cada vez mayor en ti mismo/a, y no quieres hundirte cada vez más.

· Deseas una vida estable y tranquila donde reine el respeto a ti mismo.

· O, sencillamente, quieres seguir aprendiendo habilidades eficaces para poner en práctica y seguir creciendo como persona

Si buscas alguna de estas opciones "Aprender a quererse a si mismo" va a ayudarte. Es un curso online que te enseña una nueva forma de comunicarte contigo mismo, y que te ayuda a lograr una mejora drástica en tu autoestima en tiempo récord. 

Aprender a quererse a si mismo no es para ti si...



· Estás buscando soluciones mágicas a los problemas que tienes contigo mismo/a. Porque yo no creo en las soluciones mágicas, y sí en el esfuerzo diario, en practicar, en equivocarse y en volver a intentarlo cada día.

· Crees firmemente que tienes que ser así siempre y no estás preparado/a para poner nuevas metas y desmontar esas limitaciones que llevas poniéndote desde hace un tiempo.




¿En qué consiste?

1.- El curso está estructurado en 4 módulos. Se mezcla teoría básica con ejercicios prácticos y ese añadido exclusivo de este curso que son las 3 sesiones de videoconferencia o correo electrónico para que avances en la mejora de tu autoestima. 

2.- No hay fechas de inicio y final. Así nos aseguramos de que, salgan los imprevistos que salgan, no tengas el agobio añadido de tener que ponerte al día con los ejercicios. Puedes ir a tu ritmo!

3.- Adaptaremos las consultas por videoconferencia y correo electrónico a tu disponibilidad. 

4.- Es un curso especialmente pensado para personas ocupadas. Lees el contenido de un capítulo y pasas a la acción haciendo los ejercicios y practicándolos y al finalizar puntos estratégicos mantendremos un contacto que te reforzará que estás por el camino correcto. Así de fácil.

5.- Curso eficaz puesto que cuenta con herramientas reales, empleadas en mis sesiones de terapia presencial y avalada su eficacia por cientos de pacientes que las han empleado.

6.- Sabrás en todo momento si estás yendo por el camino correcto en tu viaje hacía la autoestima saludable puesto que tendrás mi supervisión profesional. 

¿Te parece interesante?
Seguro que sí. Tanto si hace poco que te sientes con baja autoestima cómo si crees que nunca la has tenido para "echar cohetes", si a veces no sabes muy bien qué técnicas usar para quererte un poco más, aquí encontrarás la manera más eficaz de conseguir más seguridad en ti mismo/a y empezaras a ser la estrella de tu propia vida.


¡Es lo que soñamos todas las personas¡


Puedes encontrar toda la información en este enlace


lunes, 14 de diciembre de 2015

¿Funcionan los libros de autoayuda?

Puede que te sientas identificado con esta historia: “Un hombre entra en una librería y pregunta por el último libro de un famoso autor especializado en libros de autoayuda. La librera le indicó la mesa donde estaban expuestos, cogió un ejemplar, pagó y se llevó feliz su nuevo libro en su bolsita de plástico. 

Al llegar a casa lo abrió y comenzó a leerlo con ilusión y asintiendo con la cabeza, muy concentrada en su lectura. Con un marcador amarillo, fue resaltando las frases e ideas con las que se sentía más identificado y qué quería cambiar. Al cabo de pocos días terminó el libro y lo colocó en el estante junto con el resto de libros de autoayuda que ya había leído en otras ocasiones.


El hombre tenía una gran colección de libros de autoayuda que había leído a lo largo de varios años… y, sin embargo, seguía costándole avanzar en su día a día, seguía sin darse el valor que debería y seguía sin sentirse plenamente feliz". 

¿Qué está pasando? ¿Realmente sirven los libros de autoayuda?

¿Sirven los libros de autoayuda?

La respuesta es que generalmente NO, no son mágicos, te hacen pensar, sentirte identificada/o y te indican cómo puedes ir haciéndolo pero...la eficacia del libro no depende del libro mismo, si no de la persona que lo lee. En el fondo, los lectores habituales de estos libros buscan respuestas rápidas y externas que les cambien por arte de magia. Quieren levantarse un día y sentirse transformados y con bienestar. Es igual que los que se aferran a los ansiolíticos porque es lo más cómodo para estar tranquilos y relajados sin hacer el esfuerzo de aprender técnicas de relajación, meditación o aprender a pensar diferente mediante terapia cognitiva, todas ellas herramientas qué requieren perseverancia pero son realmente eficaces. 

En resumen, hay una búsqueda de lo fácil para sentirse bien y ese es el gran error que cometen estas personas.

¿Cómo puedo conseguir que funcionen?

Cómo hemos visto un poco más arriba el fallo principal es que sólo leer no sirve, leer te hace darte cuenta de dónde está el fallo y en ocasiones que tienes que hacer pero el problema radica en qué no lo haces

No te equivoques, los libros de autoayuda te proponen una relación coste -beneficio razonable pero a la vista está que a la mayoría de personas no les funcionan.  Casos como el de la escritora Choi Yoon-Hee, autora de 20 títulos de autoayuda que se suicidó hace ya cinco años en la habitación de un hotel, cuestionan su eficacia.

Además, cuándo un autor nos afirma que su libro sirve para lo que dice que sirve, tiene que haber pruebas de ello. Si un autor te afirma que su libro nos va a enseñar a aumentar tu autoestima, primero debería demostrar que ese libro ha sido eficaz en un grupo de personas y, casi ningún libro te aporta esta información. 

Por todo lo anteriormente mencionado dudo que los libros de autoayuda únicamente te ayuden a salir del bache. Además, sé qué la eficacia de ellos se pierde cuando te ves sólo y demasiado responsable de tu proceso de cambio cuando no estás lo suficientemente confiado y seguro. 

Por todo ello,  he creado un método para que tus resultados sean diferentes, es decir, por fin vas a conseguir emprender un trabajo de autoayuda, la mayor parte del tiempo por tu cuenta, pero con supervisión profesional, esa que te falta para afianzar los progresos y reforzarlos. 

Esta semana desvelaré el secreto, sólo puedo adelantarte que vas a poder mejorar tu autoestima desde casa, a tu ritmo, pero con mi ayuda y supervisión, con la que conseguirás la tranquilidad de estar haciendo un trabajo bien hecho y eficaz y sin la necesidad de desplazarte a mi consulta.

¿Qué te parece la idea? ¿Te interesa?

A lo largo de esta semana presentare el proyecto pero si quieres información ya y así poder reservar tu plaza puedes hacerlo mandando un correo a psicoeducavlc@gmail.com 

Muchas gracias por seguirme y...hasta muy pronto!

lunes, 7 de diciembre de 2015

¿Es sano tener un amigo/a sexual?

Puede que la idea de convertirte en “novia/o” de alguien, de estar en exclusiva y de cumplir con todos los requisitos que implica tener una relación estable no te apasione en este momento. Sin embargo, cumplir con el celibato tampoco está entre tus planes. Es en este momento cuando te planteas comenzar una relación sin compromisos en la que lo único que importa es la atracción física y disfrutar juntos haciendo lo que te apetezca sin dar más explicaciones. Este tipo de relación es posible siempre y cuando tu y tu compañero de aventuras estéis de acuerdo y seáis conscientes de lo que implica este tipo de vínculo


Los “amigos con derecho a roce” son una buena opción ante la soledad pero también pueden convertirse en un juego peligroso y convertirse en un arma de doble filo, ya que puede que no consigas aguantar las pautas de “no-sentimientos” y caigas en el desamor, la decepción, la tristeza, las lágrimas y finalmente en la separación dolorosa.

Este tipo de relaciones ha aumentado considerablemente en los últimos años e esto te indica la tendencia que existe de disfrutar del placer físico por encima de los compromisos y las ataduras sentimentales y emocionales. Puedes recurrir a una relación de estas características por compartir un gusto sexual, para superar una ruptura sentimental previa, para complementar una relación que se ha vuelto monótona, por no estar sola pero tampoco enormemente acompañada o por miedo al compromiso.

Ventajas de los amigos con derechos

- No tienes las ataduras de una relación convencional

- Tienes a alguien que te haga compañía, según tus deseos

- Sabes hasta donde puedes llegar de antemano


Desventajas de “un amigo con derecho a roce”

- Puedes confundir tus sentimientos y...enamorarte

- Puedes sentir celos porque puede ir con otras chicas/os

- Si acabas mal, puede finalizar vuestra amistad

- Pueden etiquetarte de mujer fácil e insensible o de hombre golfo e insensible


Para que funcione...

- Marca las reglas desde el principio. Tienes que tener muy claro en qué la relación se basa casi única y exclusivamente en el sexo.

- No esperes llamadas de teléfono, visitas inesperadas, regalos, palabras románticas, etc.

- Sé discreta/o. Este tipo de relación es mejor manejarlo lo más discreto posible para que las demás personas no opinen ni os presionen de ninguna manera.

- No puedes tener celos. No puedes reclamarle ni estar celosa/o.

- No debes experimentar sentimientos más allá de la atracción física y sexual.

Cómo ves este tipo de relación tiene algunas ventajas pero sobre todo algunos inconvenientes y es complicado mantener las emociones "a raya" y que no vayan más allá, piensa muy bien si te interesa y establece las reglas antes de que sufras.

Nos vemos el próximo día! No te olvides de seguirme...en facebook

Un abrazo

lunes, 30 de noviembre de 2015

Superar la pérdida de un ser querido

Es muy complicado encontrar las palabras exactas para describir el dolor que podemos sentir tras la pérdida de un ser querido. Su muerte es una parte importante y dolorosa en nuestro cuaderno de vida y hace que de pronto se detenga tu historia y empiece una nueva etapa sin él.


Cuando perdemos a un ser querido, pasas por un periodo normal de duelo que puede ser especialmente desolador y prolongado pero, poco a poco, el dolor va mitigando y al final, nos quedará su recuerdo. Pero, en algunos casos, la pérdida es tan dolorosa que no llegamos a superarla, continuando el dolor durante meses con la misma intensidad e incluso años. Continuamos sintiendo pinchazos de dolor potentes, sensación de vacío, trastornos del sueño y evitamos actividades que solíamos hacer con la persona que ya no está.

Cualquiera estamos expuestos a vivir esta situación en cualquier momento. Si esto nos ocurriera nos haríamos muchas preguntas y os ayudará a entender el ciclo natural de la vida, inevitablemente tenemos que aceptar que las cosas pasan independientemente de lo que deseamos y cuándo llega nuestra hora no hay marcha atrás.

Probablemente tenemos claro que lo natural es nacer para morir pero cuando llega el momento de perder a un ser cercano, pase como pase, no estamos preparados, nos parece algo que nunca debería ocurrir, como si fuera ajeno a nuestra condición de ser humano. 

Consejos para superar la muerte de un ser querido

Aquí te marco algunas pautas a seguir para reponernos lo antes posible al gran daño al que nos exponemos ante este acontecimiento vital:

- Acepta aquello que no podemos cambiar. Dejar de luchar y seguir adelante centrando nuestras fuerzas en todo lo que nos queda por vivir.



- Asumir el dolor del adiós. Permitirnos sentir dolor, sin avergonzarnos, sin aislarnos y sin sentirnos una víctima.

Interpretarlo como un proceso de aprendizaje natural. La muerte es un evento natural que no podemos evitar ni nosotros ni nadie.





- Expresar y compartir nuestros sentimientos con los demás.

- Normalizar nuestra vida lo antes posible. Esta es la clave principal para afrontarlo de la manera más saludable posible.

- Darnos tiempo. Para recuperarnos totalmente de una pérdida es imprescindible el tiempo. Tenemos que tomarlo con calma y sin presiones.

- Homenajear a nuestro ser querido. El dolor que sentimos podemos convertirlo en una manifestación de amor hacía nuestra persona querida. En su memoria podemos realizar algo que él deseaba hacer y no tuvo tiempo.

Espero que os sirvan estos pequeños consejos aunque desgraciadamente en estos casos casi nada puede aliviarnos hasta que pasa algo de tiempo...

Muchas gracias por seguirme.

Nos vemos el próximo día!


lunes, 23 de noviembre de 2015

Conoce y destaca tus talentos II

La semana pasada te hablaba de los talentos y te comentaba que el instituto Gallup te ofrece una lista con 34 talentos, que identificaron a raíz de un estudio con millones de personas que les permitió realizar esta lista de aptitudes que en mayor o menor medida existen en una persona. De todos estos talentos, encontrarás 4 o 5 en los que destacarás y serás especialmente bueno/a, y tu objetivo es averiguarlos.

En este enlace puedes encontrar un test que puede ayudarte:

http://josemiguelhernandez.es/wp-content/uploads/2014/04/Test-34-talentos-Inst-Gallup.pdf



¿Como usar la lista?

Lo primero que tienes que hacer es leerte bien todas las definiciones de cada uno de los talentos, a continuación, busca en ti, en tu carácter, en tu personalidad, como se aplica y si realmente forma parte de tus rasgos. ¿Eres realmente extra generoso? ¿Eres prudente? ¿Eres competitivo? No se trata de decir si o no, y punto. Se trata de dar a cada talento un valor adecuado según creas que esta presente en ti.

Lee atentamente, y marca para cada talento o rasgo un valor del 1 al 5, siendo 1= poco desarrollado y 5= talento realmente innato y/o muy desarrollado.


1.- El currante, el realizador. Caracteriza a las personas que tienen necesidad de hacer algo siempre, son hiperactivos en el sentido positivo del término.
2.- Activador – el iniciador . Son extremadamente buenos en lanzar, arrancar las cosas. « Bien, ¿vamos allá? » Impaciente por pasar a la acción. 

3.- Adaptabilidad/Flexibilidad. Talento de la persona que vive en el presente y que acoge los sucesos imprevistos con facilidad. Se siente bien con la idea de que las cosas puedan ocurrir de forma distinta a la programada. Adaptarse a lo imprevisto. 

4.- Analítico – Objetivo. Abordar la vida de manera racional, ama los hechos, quiere tener pruebas de que se avanza, persona lógica y a veces, distanciada de sus emociones. 

5.- El organizador, el director de orquesta . Saber gestionar varias variables al mismo tiempo y orquestarlas para optimizar el resultado. Funciona en multi-tareas. 

6.- Convicciones personales. Fuerte conciencia de los valores y las convicciones. Aborda el mundo a través de éstos. «Milita » por la defensa de los mismos. Integridad y congruencia. 

7.- Líderazgo. Asumir las situaciones a su cargo. Ordenar, dar directivas. Para él la confrontación no es un problema. Por el contrario, es el comienzo para la resolución de un problema. 

8.- Comunicación. Saber pasar el mensaje, hacerlo cautivador. No contentarse con enunciar los hechos. Saber animar, captar la atención. El comunicador. 

9.- Competición . Talento de la persona que es consciente del nivel de competencia de los demás. Su incentivo es ser el mejor. Necesita a los demás para competir. Es la energía que necesita para motivarse.

10.- Sentirse parte de algo más amplio. Sentirse unido a otros y al universo. Consciente de la globalidad. Respeto por las interacciones. Fe. Alianza. 

11.- Pasado. Persona que toma el pasado como referencia y que aborda una situación en función de éste. El pasado sirve para comprender el presente. Saber de dónde se procede para comprender dónde se está y saber qué hacer. 

12.- Prudencia / Vigilancia. Pone una especial atención en el lugar donde pone los pies. Seria, prudente, se toma su tiempo, comprueba. 

13.- Descubridor de potenciales. Persona que ve los potenciales de los demás y que puede respaldarlos en función de éstos. Revelador de talentos. 

14.- Disciplina. El universo en el que evoluciona la persona debe ser previsible: Necesidad de estructurar el mundo y de construir el mundo en función de esto. Es detallista. Específico. Descompone sus proyectos en etapas y en mini-objetivos. 

15.- Empatía. Capacidad para ponerse en lugar del otro y de sentir lo que siente.

16.- Justicia / Igualdad. Es muy importante para esta persona conducirse de manera justa, de tomar decisiones justas. 

17.- Focalización. Una vez tomada una decisión, no la abandona. Permanece centrado en el objetivo hasta alcanzarlo. Metáfora del láser y del torpedo. 

18.- Futurista / Visionario. Detecta antes que los demás lo que va a suceder. Capta las corrientes débiles. Visionario. Tiene una visión de futuro tan fuerte como el presente. Pionero. 

19.- Armonía . Genera armonía a su alrededor.

20.- Creativo. Juega, maneja con destreza la generación de ideas. Baraja las ideas: qué pasaría si…, y si después…, y si… Brainstorming. – Abordar el mundo con nuevos ojos. Creatividad. 

21.- Integración. Saber incluir a las personas en un grupo. Federar. Sentirse acogido. Generar un sentimiento de pertenencia.

22.- Individualización. « Tomar las medidas de alguien » = detectar lo que es especial en alguien y manejarlo en función de esta especificidad. 

23.- “Input” – Entrada de información. Le gusta ampliar información. Coleccionista. Documentalista. « Esto puede servir algún día ». 

24.- Intelectualidad. Gusto por la actividad intelectual. Profundizar. Excavar.

25.- Aprendizaje, Sed por aprender. Aprender por placer, sin buscar necesariamente desarrollar conocimientos en un ámbito u otro. 

26.- Optimizar. Sabe dónde está el yacimiento. Extraer lo mejor de un sistema o de una situación. Hacer aún mejor lo que ya funciona bien. Dejar vía libre a nuevos márgenes. 

27.- Reparar. Afición por reparar lo que está roto. Hace un diagnóstico y encuentra soluciones para repararlo.

28.- Actitud positiva. Persona con un entusiasmo contagioso. El vaso está medio lleno. 

29.- Relacional. Alimentar y mantener una relación, generar un elevado nivel de confianza, fidelizar. 

30.- Responsabilidad. Fuerte sentido de la responsabilidad. Se compromete con lo que dice y lo que hace. Honestidad y lealtad. Su reputación va en ello. 

31.- Confianza en sí mismo. Persona convencida de salir siempre adelante. Seguridad y confianza en sí misma. No se viene abajo por las críticas. Resistencia. 

32.- Diferencia/ originalidad. Para esta persona es importante distinguirse. Necesita ser oído, mirado, admirado y quiere destacar. Excéntrico. 

33.- Sentido estratégico. Anticipar, elegir los mejores enfoques de partida. 

34.- Poder de convicción. Talento para convencer a los demás, para unirlos a su causa, para convencerlos rápidamente. Conquistar, seducir, « vender »… (El después, le interesa menos). 

Una vez tienes hecho el análisis, cuenta cuantas puntuaciones de 5 o 4 tienes. Esa es tu primera lista de puntos fuertes, ¿te convence? ¿crees que falta alguno o que realmente alguno de ellos no debería estar tan alto? Vuelve a repasarla.

El siguiente paso es pedirle a algunas personas de tu alrededor, que te conoce bien que te evalúe de la misma forma, de forma anónima, puedes pasarle la lista y pedir que ponga que grado de desarrollo creen ellos que tienes para cada uno de estos talentos. Luego haz la media, o compara directamente con los tuyos. ¿Coinciden? ¿Te sorprende el resultado? ¿Tienes talentos ocultos que todos ven y tú no has marcado? O por el contrario, ¿crees que tienes un talento que nadie ve?


Y ahora que sabes tus talentos...¿Qué vas a hacer con ellos?

lunes, 16 de noviembre de 2015

Conoce y destaca tus talentos I

Tu talento es sinónimo de tu potencial, esto significa que tu y cada persona presenta una serie de características o aptitudes que puedes llegar a desarrollar si te encuentras en las  condiciones óptimas para su desarrollo.

El talento puedes adquirirlo mediante el aprendizaje o puede ser heredado, esto nos lleva a diferenciar dos tipos de talento, el intrínseco y el aprendido

El talento intrínseco es aquel innato, si dejas de realizar esa actividad para la que eres talentosa durante un tiempo y vuelves a retomarlo tiempo después presentarás la misma destreza que cuando lo dejaste, por el contrario, el talento aprendido precisa un entrenamiento constante para que no pierdas la destreza.

Lo primero que tienes que hacer si aún no tienes claros tus talentos es investigar para qué eres buena/o. Para desarrollar todo tu potencial es muy importante que te conozcas y tengas claros tus puntos fuertes para seguir alimentándolos y tus puntos débiles para poder modificarlos.

Una vez tengas claras tus aptitudes y te conoces más a ti misma/o, tendrás que plantearte un cambio y un compromiso ya que, para desarrollar tu talento tendrás que practicar, entrenarte y esforzarte y establecer un plan sobre como hacerlo.

Características de la persona talentosa

-          Constancia y persistencia
-          Clara orientación a cumplir los objetivos y fijar metas claras
-          Buenas relaciones sociales con los demás
-          Buena gestión del tiempo
-          Buen manejo del estrés
-          Visualiza sus metas

Descubre tus talentos

Seguro que tu tienes ciertas cualidades que destacan sobre las demás personas. Puede que seas buen/a comunicador/a, buen organizador/a o un estupendo/a líder, etc. Cuando descubras cual es tu mejor aptitud o cualidad, podrás apoyar la base de tu vida en este pilar que vas a descubrir y potenciarlo dedicándole el máximo de tu esfuerzo. En las aptitudes restantes no vale la pena que te esfuerces demasiado, dedica toda tu energía a potenciar tus puntos fuertes.

Si quieres dar lo mejor de ti mismo/a tienes que hacer aquello para lo que eres bueno/a por naturaleza.  Una vez tengas claras tus cualidades destacadas tendrás que encontrar aquel lugar, trabajo, actividad o situación en el cual podrás aplicarlo.




El instituto Gallup te ofrece una lista con 34 talentos, realizaron un estudio con millones de personas y lograron realizar esta lista de aptitudes que en mayor o menor medida existen en una persona. De todos estos talentos, encontrarás 4 o 5 en los que destacarás y serás especialmente bueno/a, y tu objetivo es averiguarlos.

El próximo lunes conoceremos los talentos y podrás descubrir cuáles tienes para así ver si los estás aprovechando al máximo.

Espero vuestras opiniones y si aún no lo hacéis podéis seguirme en facebook pinchando en la manita de "me gusta".



Hasta el próximo día!!

lunes, 9 de noviembre de 2015

Cómo saber si tu hijo/a hace Bullying

El acoso escolar desgraciadamente parece estar de moda. Cada vez encontramos más noticias debido a los numerosos casos sobre persecuciones y agresiones que se están detectando en los colegios, y están llevando a que muchos niños estén viviendo situaciones terroríficas. Este tipo de acoso está claramente definido como conductas agresivas, intencionadas y repetidas que se producen en el entorno escolar.

Como madre/padre puede que tu principal preocupación sobre tus hijos en su etapa escolar es que sea satisfactoria a nivel intelectual, que saquen buenas notas y tengan buenas capacidades y, puede, que estés pasando por alto otros factores emocionales, los valores y virtudes que les inculcas a tus hijos a lo largo de su desarrollo. Mientras esto ocurre,  tu hijo puede estar convirtiéndose en un acosador escolar.

Normalmente te preocupas más cuándo sospechas que tu hijo puede estar siendo maltratado, acosado o insultado por alguno de sus compañeros y no tienes tan en cuenta ponerte en la otra parte...

¿y si tu hijo es el que está realizando bullying o ciberbullying a alguno de sus compañeros?

Señales de alerta  de que tu hijo/a puede acosar

- No es empático. No sabe ponerse en el lugar del otro.
- Tiene actitudes agresivas. Tu hijo y algunos amigos, normalmente en grupo, tienen actitudes violentas y amenazantes constantes y sin motivo aparente contra algún compañero o grupo.
- Es provocador/a. Cualquier cosa para el es motivo de enfado, discusión o burla.
- Déficit en la resolución de problemas. Su manera de resolver problemas y conflictos es mediante la violencia.
- Es autoritario/a. Le gusta imponer su opinión y poder sobre los demás, no acepta un no por respuesta.

Tips para controlar la situación

Estos consejos te dan las claves para controlar la situación si crees que tu hijo está ejerciendo bullying en su entorno:

  • Inmediatamente después de detectar el caso, ponte en contacto con el colegio y empieza a trabajar con ellos de forma inmediata el problema.
  • Habla con los profesores de tu hijo y elaborar juntos un plan de acción para tu hijo y mantente informada de cómo se está llevando a cabo.
  •  No uses la agresividad para solucionar el problema. La violencia solo genera más violencia y es lo que queremos evitar.
  • Escucha a tu hijo. Cuando el te cuente lo que ha hecho intenta ser comprensiva y haz que confíe en ti.
  •  No culpes a los demás de la conducta de tu hijo.
   Es muy importante que ante cualquier sospecha estés alerta e intentes averiguar si esto está ocurriendo, las consecuencias del bullying para la persona que lo padece pueden ser muy graves afectar durante toda la vida. 

   Espero vuestros comentarios sobre el tema...

   Hasta el próximo día!





lunes, 2 de noviembre de 2015

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son herramientas muy demandadas en la sociedad actual donde el estrés y el estilo de vida rápido y agitado son fuente de malestar psicológico para gran parte de nosotros. La relajación, la respiración diafragmática y las visualizaciones, son técnicas clásicas que seguimos utilizando los psicólogos, tanto como fin en si mismas, como medio de complementación de otras intervenciones.

Una de las emociones que nos llevan a recurrir a estas técnicas es la ansiedad que es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos y/o angustiados ante determinadas situaciones que sentimos que se nos descontrolan o no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que le impide disfrutar plenamente del momento presente.



Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos prolongado se produce una tensión muscular continua tanto cuando dormimos (sensación al despertar de no haber descansado) como cuando estamos despiertos. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.
A continuación vamos a comentar varias técnicas de relajación tanto del cuerpo como de la mente, van desde los más sencillas como es la técnica de respiración diafragmática hasta otra más elaborada como es la visualización. Van acompañados de algunos videos que he encontrado online que me han parecido interesantes. 
Si te animas ha comenzar un entrenamiento en técnicas de relajación, es conveniente que comiences practicando la respiración que es más sencilla de dominar, para continuar en el siguiente orden, relajación y visualización. 
Te recomiendo que hagas alguna de estas técnicas a diario, tan solo, 10 minutos de respiración abdominal profunda al día te pueden ayudar a generar un estado más tranquilo y sereno, disminuyendo tu ansiedad, estrés e irritabilidad. 
Técnicas de relajación
1.- Respiración abdominal profunda o diafragmática

Está basada en el movimiento del diafragma (ese gran músculo que separa la cavidad torácica del vientre), que al bajar hacia el vientre coge aire a los pulmones y al subir hacia éstos lo expulsa. Recibe también el nombre de respiración abdominal pues el diafragma al bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que éste se hincha.

Beneficios de la respiración diafragmática

-- Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
-- Promueve la oxigenación de la sangre
-- Es muy relajante
-- Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese “nudo en el estómago”)
-- Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación
-- Con el movimiento del diafragma los órganos abdominales reciben un buen masaje
-- Descongestiona el hígado
-- Ayuda al tránsito intestinal




2.- Relajación muscular progresiva de Jacobson

Ya explicamos está técnica en la entrada BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN, pero vamos a recordar que Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo consiguiendo así reducir los síntomas de la ansiedad. 

Beneficios de la relajación muscular progresiva de Jacobson

-- Descongestiona el hígado
-- Ayuda al tránsito intestinal
-- Reduce el insomnio
-- Reduce el número de pulsaciones
-- Previene la aparición de úlceras




3.- Técnicas de visualización

La visualización o imaginación guiada es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como para promover cambios en nuestro comportamiento.

Beneficios de las técnicas de visualización

-- Contribuye a la eliminación de miedos y fobias.
-- Fortalece lazos familiares y afectivos.
-- Mejora el estrés.
-- Mejora la capacidad de relación e integración.
-- Potencia la imaginación y la creatividad.
-- Previene el insomnio
-- Relaja y refuerza la relajación de cuerpo y mente




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Hasta el próximo día!!