miércoles, 31 de diciembre de 2014

El reto de los 21 días

Un hábito es la clave absoluta e imprescindible para ser productivos y para saber gestionarnos adecuadamente. El “hábito” es lo que hace que tú hagas las cosas de manera espontánea y natural.

Por lo general, cuando hablamos de crear un hábito, los estudios demuestran que debes realizarlo durante determinado tiempo,  es decir, tenemos que hacer la misma conducta todos los días hasta que se convierta en una costumbre. 

¿Cuánto tiempo hace falta para consolidar un nuevo hábito?

Hasta la fecha, muchos psicólogos y otros científicos sostenían que el cuerpo y la mente se acostumbran a los cambios en 21 días. Pero estudios más recientes, han demostrado que es necesario practicar algo durante 66 días para que se vuelva natural y automático.

Esto último, lo ha demostrado un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres, han concluido que hacen falta 66 días para que se cree un hábito y pueda mantenerse a largo plazo. Eso significa que si durante ese número de días "repites algo cada día en la misma situación, se convierte en una reacción automática.

Con solo 21 días, como se pensaba hasta ahora, las neuronas no asimilan lo suficiente un determinado comportamiento y es más fácil abandonarlo.

¿Qué puedo hacer?

Imagina algún hábito que te gustaría instaurar en este nuevo año que se acerca, ¿cómo lo puedes crear de manera más sencilla y en la que vayas automotivándote? Te doy un truco muy sencillo...
Imprime o consigue un calendario grande y ponlo en una pared que vayas a ver frecuentemente. Una de las claves es verlo “sí o sí”. 
El primer día en el que logres hacer eso que te has propuesto marca con una gran equis y con rotulador grueso y de color vivo (rojo es una buena elección) ese día en el calendario. Y haz lo mismo con los siguientes días en que lo logres. Cada nuevo día superado el objetivo, una gran equis.
Ver el calendario todos los días e ir viendo como vas consiguiendo tus metas  te “obligará” a repetir cada día ese gesto o esa rutina. Poco a poco irás ganando en naturalidad y al cabo del tiempo no tendrás que mirar al calendario para realizar la nueva conducta adquirida. “Te saldrá de dentro”, estaremos consiguiendo la ansiada "motivación intrínseca". No obstante, sigue marcando con una equis cada nuevo día. Aunque creas que “ya lo tienes”, sigue marcando el calendario todos los días.
Si un día te saltas tu rutina, en lugar de una equis colorea por completo la casilla de ese día. El objetivo es que destaque bien sobre el resto de días y te convenzas de que tienes que volver a tu rutina y seguir trabajando ese hábito para conseguir automatizarlo. Y es que después de saltarte un día es mucho más fácil hacerlo también al siguiente.
No te recomiendo hacerlo en un “calendario digital”, tenerlo en un lugar más visual hará que te acuerdes de revisarlo.  La clave de este sistema es tener un calendario bien visible que terminarás viendo tanto si quieres como si no.
Una vez que hayan pasado los días, las semanas o los meses podrás prescindir del calendario. Ese gesto que al principio casi iba contra tus instintos… ahora te saldrá solo con total espontaneidad.
Claves para el cambio

Te propongo además algunas claves que pueden ayudarte en este proceso de cambio y de adquisición de nuevas conductas más adecuadas:
  • Practica un solo cambio a la vez.
  • Propón cambios muy pequeños, casi microcambios.
  • Propón cambios muy concretos y palpables. Algo que te permita decir: “he conseguido ESTO”.
  • No propongas un nuevo cambio hasta que el anterior no se haya adquirido de manera sólida. Tranquilos, no tenemos que tener prisa por cambiar, más vale tarde que nunca ;).
  • Propón cambios que te apetezca hacer. Aquello que te motiva es más fácil de realizar y conseguir.
  • Mide y evalúa los cambios: los avances y los retrocesos.
  • Practica sin reproches, con paciencia y determinación.
Y vosotros... ¿Qué cambios vais a poner en marcha este nuevo año que se acerca?

Hasta el año que viene...FELIZ 2015!!

martes, 23 de diciembre de 2014

Cómo tolerar a gente que te cae mal

Se acercan días que para algunas personas son complicados, porqué conllevan muchas cenas y/o comidas multitudinarias en las que a menudo hay personas que nos caen mal o no tenemos ningunas ganas de ver. En estos casos, todos tenemos que hacer cosas que no queremos hacer, y muchas veces no tenemos ni voz ni voto. Una de estas cosas es tratar con gente que, simplemente, nos disgusta y/o nos cae mal. Si tienes algún familiar molesto y difícil o debes tratar de agradar a una temida suegra, tienes que hacerlo y la realidad es que es desagradable. Pero, aprender a lidiar con estas personas en lugar de permitir que nos dirijan nuestra vida es lo fundamental.

Es ley de vida, que nos encontremos con personas que nos caen mal y, con las que tenemos que convivir forzosamente en el trabajo e incluso en el hogar. Esto es muy complicado que cambie, ya que todos somos diferentes y la forma en que interpretamos lo que nos rodea también. El hecho de que alguien sea u opine diferente a nosotros, que no estemos de acuerdo con sus actitudes, no quiere decir que sea mala persona, y mucho menos que tengamos que llevarnos mal.

Aprender a convivir con los de nuestro alrededor, es parte de lo que llámanos convivencia. Como seres inteligentes y civilizados, es nuestra obligación aprender a transformar los conflictos y poder llevarnos bien con los demás.

Voy a contaros una una historia acerca de Buda, en la que un hombre extremadamente maleducado, llegó a insultarlo. Buda sin embargo, se sentó tranquilamente a escucharlo. No pronunció palabra, sonreía y lo observaba mientras desataba su ira verbalmente.

Finalmente, y habiendo terminado, este hombre le preguntó Buda como puede estar tan tranquilo, calmado y haciendo como si no le importara  todo lo que le había dicho, ya que estaba perplejo de tal reacción. A lo que Buda respondió con una pregunta:

Cuando alguien te ofrece un regalo, y no lo aceptas… ¿A Quién Le Pertenece?

Al que lo ofrece, por supuesto, respondió.

Entonces, declino tu oferta, y todas tus palabras, no han dejado de ser tuyas, dijo Buda.


¿Qué puedo hacer?

1.- Haz una lista de cosas que la gente hace y consiguen que te enfades. Tomar consciencia de lo que desencadena nuestras emociones negativas nos ayudará a evitar que lo que hagan los demás consiga enfadarnos.

2.- Prepárate con anterioridad para evitar enfadarte, si estás planeando encontrarte o quedar con alguien que habitualmente te molesta. Piensa en el motivo principal que hace que te molesten las acciones o palabras de ésa persona. Pregúntate si realmente te vale la pena enfadarte y trata de reflexionar sobre la situación de una manera distinta que te sea menos molesta. Visualiza la situación e imagínate a ti mismo manteniendo la calma, pase lo que pase.

3.- Realiza respiraciones abdominales profundas y cuenta hasta diez hacia atrás y en silencio o repite en tu cabeza alguna autoinstrucción como "Estaré tranquilo" o "No me van a provocar" cuando alguien empieza a decir cosas que pueden enfadarte.


4.- Cuando notes que tus emociones te van a ganar, piensa en una situación agradable que te ayude mentalmente a disminuir el agobio de la situación, como ver una puesta de sol o tomar un paseo en barca.

5.- Intenta mirar las cosas desde otra perspectiva. En muchas ocasiones, una persona que no aguantas simplemente tiene un punto de vista diferente. Esto no significa que la otra persona es  mala, sino simplemente que difiere en nuestra forma de ver el mundo. Ten en cuenta las pautas de comportamiento de alguien que no se lleva bien contigo. Por ejemplo, si no te gusta un miembro de tu familia porque se pasa el día hablando de sí mismo, considera que tal vez no es feliz en la vida y como resultado está buscando atraer la atención de cualquier manera que pueda conseguirla. Cuanto mejor conozcas a una persona, más serás capaz de tolerarla.


Y tu...¿Te encuentras estas navidades con alguién que no "tragas"?

Un abrazo y Feliz Navidad!!!

miércoles, 17 de diciembre de 2014

Insomnio familiar fatal

Actualmente, en pleno S.XXI siguen existiendo auténticos enigmas para la ciencia, tan agresivos que pueden, acabar con la vida de quienes lo padecen. Uno de los más letales es el conocido con las siglas Insomnio Familiar Fatal (IFF). 

El IFF es una extraña afección de carácter hereditario que el periodista americano Daniel Max dio a conocer en 1973 con la publicación del libro 'La familia que no podía dormir: un misterio médico'.

¿Que es?

Esta enfermedad neurológica hereditaria y muy poco frecuente, se basa en una compleja alteración genética, en la que el afectado sufre un insomnio progresivo, que no se puede tratar con fármacos, y que llega a alterar el funcionamiento de su sistema nervioso central, hasta que al cabo de meses, o unos pocos años, ocasiona la muerte del paciente.

La edad de comienzo oscila entre los 25 y los 80 años, aunque lo más frecuente es que se manifieste alrededor de los 50, y presenta una duración media de 18 meses.

Con el paso de las primeras semanas desde que aparece la enfermedad, las horas de sueño van disminuyendo de forma drástica causando grandes problemas en el sistema nervioso y produciendo unas terroríficas pesadillas que comienzan a mezclarse con la realidad. 

Los estudios estiman que el IFF afecta a una de cada 33 millones de personas. Se han descrito familias afectadas en Estados Unidos, Alemania, Francia, España, Italia, Austria, Reino Unido Australia y Japón. En España, la mayoría de los casos parecen encontrarse en el País Vasco.

Síntomas

Este trastorno se caracteriza por:

-- Insomnio progresivo que no mejora con medicamentos, que se presenta asociado con alteraciones del sistema nervioso autónomo, por lo que el organismo del paciente pierde el control sobre la tensión y la frecuencia cardíaca, produciéndose hipertensión, hipertermia, taquicardia, sudoración excesiva, estreñimiento, problemas en la orina, y pérdida de los ritmos circadianos normales.

-- Delirios, alucinaciones y alteraciones de la conducta durante la noche.

-- Trastornos de conducta y del estado de ánimo, desinterés por el entorno.

-- Alteraciones irreversibles en las funciones cognitivas, con trastornos en la atención y la memoria.

-- Descoordinación y alteraciones en el movimiento, temblor, el habla, con el tiempo, se vuelve ininteligible.

Tratamiento

Actualmente no existe un tratamiento efectivo para el insomnio familiar fatal, y tampoco se puede prevenir su aparición cuando se detecta su presencia en un diagnóstico genético que determina que una persona lo va a padecer en el futuro.

Teniendo en cuenta que se trata de una enfermedad hereditaria, y que los descendientes de los afectados tienen un 50% de probabilidades de padecerla, la única medida preventiva que se puede adoptar es el consejo genético para establecer qué miembros de una familia afectada son portadores, y que estos puedan someterse a un diagnóstico genético preimplantacional para tener hijos, con el fin de evitar la transmisión y continuar con la propagación del enfermedad.

¿Conocíais esta enfermedad rara?

Hasta la próxima semana!

miércoles, 10 de diciembre de 2014

Síndrome de Otelo

La celopatía, celotípia o síndrome de Otelo es un trastorno delirante caracterizado por la preocupación excesiva e irracional de la infidelidad por parte de la pareja. su nombre proviene de la conocida obra de Shakespeare, Otelo, que mata a Desdémona poseído por unos celos exagerados y enfermizos.

En psiquiatría se reconocen diferentes patologías que tienen como síntoma estrella los celos, y el delirio celotípico  o Síndrome de Otelo es la más grave de ellas.

Este Síndrome es una patología delirante, es decir, que no se basa en la evidencia y cuyo síntoma principal es la idea irrefrenable de que la pareja es desleal. Quien lo padece encuentra indicios de infidelidad casi en cualquier cosa, incluso, en argumentos o acciones absurdas.

Aunque puede aparecer en ambos sexos, este síndrome es más frecuente en el género masculino. 

Tipos de celos

Podemos clasificar los celos como:

-- Una reacción emocional "normal": Sería una situación transitoria, que no afecta significativamente a la vida de la persona que lo padece ni a la de los demás.

-- Reacción emocional desmedida: Perjudica sobre todo a la relación de pareja. Es más habitual en las mujeres y afecta de distinta manera dependiendo el grado de dependencia emocional. Puede que hayan existido o no situaciones previas de infidelidad (personales, familiares o de amistades cercanas). Las personas que presentan este perfil son controladoras y pretenden que la pareja les aclare multitud de dudas que nunca son suficiente o sólo lo consiguen de forma momentánea. 

-- Rasgo distintivo de la personalidad: En algunos casos los celos forman parte de la propia personalidad innata de la persona. Presentan rasgos de personalidad desconfiada, suspicaz, que condicionan su propia vida y la de su entorno. Afectan a todas sus áreas: familia, pareja y trabajo, entre otras. Son personas frías, calculadoras, encuentran amenazas donde no las hay y están convencidos de que lo que piensan es una "verdad" absoluta e indiscutible. Forma parte del Trastorno Paranoide de la Personalidad.

-- Síndrome de Otelo: Trastorno delirante con ideas paranoides de celos, también denominado celotípia. Estas ideas atrapan su pensamiento y convencen a la persona de que la pareja le es infiel. El delirante celotípico construye su delirio mediante datos irracionales y pierde gran parte de su tiempo en tratar de encontrar datos para confirmar sus sospechas. 

¿Cuándo debo pedir ayuda?

Cuando se presentan celos en una pareja debido a experiencias anteriores o sin experiencias previas ni motivos aparentes, hay que evaluar el grado de influencia que esto presenta en la relación. Hay personas que se reconocen celosas pero aprenden a manejarlo, a no dejarse llevar por este sentimiento tan desagradable y, sobre todo, a que no les afecte a los demás. Otros lo padecen de manera transitoria, breve, hasta que van confiando en la pareja y esto se desvanece.

En la dimensión patológica podemos encontrar personas que sospechan de todo (pareja, amigos, compañeros de trabajo), y se muestran desconfiados, rígidos, fríos y calculadores. Esto son las personalidades paranoides de las que hablábamos anteriormente. Estos sujetos son controladores y limitan al otro miembro de la pareja hasta tal punto que le marcan “lo que puede y lo que no puede hacer”. Y como extremo más patológico existe el delirio celotípico (Síndrome de Otelo).

Pero... ¿Cuándo pedir ayuda? Cuando los celos empiezan a perjudicar en la relación amorosa y/o influyen significativamente en tu vida cotidiana y en los distntos ámbitos que la forman, cuando esto ocurre, es fundamental la consulta profesional para diferenciar la expresión transitoria de las patológicas y aprender a manejarlo.

¿Conocías el Síndrome de Otelo? ¿Conoces a alguien que lo padezca y creas que necesita ayuda?

Hasta el próximo día!

miércoles, 3 de diciembre de 2014

10 claves para elegir un buen psicólogo

"Buscar psicólogo" puede ser una situación bastante posible en cualquiera de nosotros a lo largo de nuestras vidas. A casi todo el mundo puede llegarle el momento de necesitar ayuda psicológica de algún tipo. Normalmente el primer paso y, a veces, el más complicado, es ser conscientes de que la necesitamos, lo segundo es aceptarla y decidir que queremos ponernos en manos de un profesional, y a partir de aquí, surge la duda ¿A qué psicólogo acudir si hay miles por Internet?, ¿Cuál será el más adecuado para mi y mis necesidades? En esta entrada voy a intentar ayudarte!

¿Con cuál me quedo?

Podemos intentar diferentes formas para encontrar referencias que nos ayuden a elegir un buen psicólogo/a. Lo ideal es buscar información sobre profesionales en función de lo que te ocurra, ya que es posible, que encuentres a alguien más especializado en el área, pero no siempre es así, por lo tanto, a continuación te explicamos algunas pautas que nos pueden ayudar a diferenciar a los buenos profesionales de los regulares y que nos ayudarán a tomar la decisión sobre que terapeuta queremos que nos ayude:

1.- Como hemos comentado anteriormente, el primer paso que puede ayudarte es buscar un experto adecuado a nuestro problema. Lo primero es intentar definir lo que nos ocurre y buscar a psicólogos especialistas en este tema. Podremos buscar psicólogos especializados en niños, adolescentes, parejas, depresión, estrés, fobias, ansiedad, TDAH, trastornos compulsivos, coaching, adicciones... 

2.- Escoger psicólogo en función de su corriente terapéutica. Podemos encontrar distintas corrientes, siendo las más habituales la terapia cognitivo- conductual, la psicología positiva, terapia breve, psicoanálisis, sistémica o la hipnosis. Puedes buscar algo de información sobre en qué se centra el tratamiento de cada una de ellas y la eficacia que presentan para ver cuál es la más adecuada para ti. En mi caso concreto sigo el enfoque cognitivo-conductual con muy buenos resultados.

3.- Busca referencias del psicólogo por internet. Haz una búsqueda rápida sobre ese profesional en un buscador, averigua si tiene web, artículos que haya escrito, opiniones de otros pacientes. Siempre es recomendable que te centres en información que venga de sitios institucionales, centros sanitarios o guías de profesionales.

4.- Exige el número de colegiado. En España es obligatorio estar Colegiado para ofrecer terapia psicológica. Si el psicólogo no dispone de ese número debemos desconfiar. Se puede contrastar si nos dirigimos al Colegio de Psicólogos al que pertenece dicho profesional y comprobar si realmente está dado de alta. 

5.- Primera visita gratuita o con descuento. Bien sea por email, por teléfono, chat, videoconferencia o presencial, ese primer contacto es muy útil para ambas partes. Para el psicólogo porque le da la oportunidad de ofrecer un primer diagnóstico e identificar realmente si puede ayudarte o si tiene que derivarte a otro profesional, y para el paciente porque de esta forma conocerás al psicólogo que te va a atender y puedes deducir si es el profesional que se ajusta a la respuesta que estás buscando.

6.- Formas de pago que te ofrece son seguras. En la terapia online es importante que las formas de pago sean claras y visibles. Las más comunes son el pago a través de transferencia bancaria, por paypal o por tarjeta de crédito. El hecho de que la web del psicólogo incluya sellos que acrediten la seguridad del sitio también son un buen referente.

7.- En la 1ª sesión, un buen psicólogo te asesorará, te orientará sobre como puede ayudarte, te explicará en qué consisten las sesiones, cómo se distribuyen las sesiones, cada cuánto tiempo se realizan, el coste de las mismas y te ofrecerá apoyo con material complementario, bien sea test, libros, lecturas o ejercicios recomendados. 

8.- Tareas para realizar entre sesiones. La mayoría de las terapias eficaces proponen tareas para realizar entre sesión y sesión. Lo habitual será que te lleves "deberes" sobre cosas que debes hacer o algún registro o cuestionario que rellenar. Este es un buen indicador para diferenciar una terapia eficaz de una que no lo es. 

9.- Tienes derecho a tener respuestas. Pregunta, pregunta y pregunta. Tú has elegido libremente ir a un profesional y, por tanto, tienes el mismo derecho a dejar de ir si ves que no te va bien. También tienes el completo derecho de tener a tu disposición toda la información sobre el profesional, la terapia y los procedimientos que emplea. Pregunta al psicólogo todo lo que necesites saber y no te vayas del despacho con dudas para casa. Si tienes dudas sobre el profesional, ponte en contacto con el Colegio Oficial de Psicología de tu zona, estarán encantados de asesorarte, ya que esa es su función. 

10.- Sentido común y sensibilidad. No hay psicólogo malo sino psicólogo menos adecuado. La terapia psicológica tiene un componente muy importante de “conexión” entre el paciente y el profesional, en nuestra jerga llamado rapport. Lo no le funcione a otra persona sí nos puede funcionar a nosotros y viceversa. Si estás cómodo con la conversación con el profesional, si el primer contacto te ha sido satisfactorio, la atención ha sido buena y te sientes seguro y cómodo con el profesional, adelante.

Y a ti... ¿Crees que estas pautas te pueden ayudar? Si has llegado hasta aquí puede que necesites ayuda, no lo pienses más y ponte a la acción, podemos ayudarte!

Hasta el próximo día!

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Gana un plus de motivación

A lo largo de nuestras vidas se presentan miles de situaciones en las que una decisión puede ser determinante. Pero ¿qué es lo que nos lleva a tomar un camino u otro? A menudo, suele ser, la propia iniciativa de cada persona, pero ¿en qué se apoya esta iniciativa? En la motivación.

La motivación, a grandes rasgos, es aquello por lo que nos decidimos a actuar y tomar una vía u optamos por aceptar una solución diferente del problema en el que estamos inmersos, siempre con la idea de conseguir algo o simplemente porque nos hace sentir bien con nosotros mismos y nos lleva a una sensación de bienestar.

TIPOS DE MOTIVACIÓN

Podemos encontrar dos tipos de motivación:

Intrínseca: es cuando realizamos una tarea/actividad por el placer que uno experimenta mientras aprende o trata de entender algo novedoso. Se produce cuando fijamos nuestro interés por el estudio o trabajo, demostrando siempre superación y personalidad en la consecución de sus fines, sus metas y aspiraciones. 

Extrínseca: Se produce cuando sólo tratamos de aprender, no tanto porque nos gusta sino por lo que vamos a conseguir. Es lo contrario de la motivación intrínseca. Está comprendida por una variedad de factores externos que son medios para llegar a un fin, por ejemplo:

- El refuerzo.
- Premiarle en público.
- El poder.
- El prestigio.
- Realizar algo por las consecuencias que puede tener: resultados/ beneficios.

Vídeos de motivación

Un recurso que podemos utilizar para motivarnos, son los vídeos de superación personal. Estos vídeos son una maravillosa forma de recibir un mensaje inspirador de manera visual, rápida, clara y directa. Éstos materiales online están revolucionando la manera que tenemos de comunicarnos y de compartir información de cualquier tipo en milésimas de segundo. Muestra de esto es la increíble variedad de temas que son presentados en vídeo.

Para reforzar nuestra motivación y para que nos haga reflexionar y sacar lo mejor de nosotros, he creado una app para móviles y tablets con los mejores vídeos de motivación, para que estés donde estés puedas instruirte y darte ese empujón que, a veces, todos necesitamos para afrontar miedos o pruebas de la vida que nos son más complicadas. En esta app  vas a encontrar una recopilación de los mejores vídeos y frases de motivación que te van a ayudar a coger impulso para mejorar en tu vida personal, profesional y deportiva, entre otras. Descárgala pinchando AQUI o en la imagen...



¿Qué os parece esta app? Me encantaría saber lo que pensáis de ella...

Un abrazo

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Relaciones tóxicas, ¿porqué enganchan más?

¿Por qué llegamos a engancharnos en una relación tóxica? Muchas personas llegan a encadenar una ruptura sentimental tras otra viviendo historias cargadas de dolor y sufrimiento. Son víctimas de lo que se llama relación tóxica. Vínculo emocional que no es constructivo ni gratificante desde el punto de vista sentimental y emocional. Sin embargo, cuando se está implicado en esta historia, la mayoría de ocasiones, cuesta desvincularse de este círculo vicioso.

Otra pregunta que habitualmente nos hacemos es por qué determinadas personas siempre terminan enamoradas intensamente de personas que no les hacen sentir bien, parece que tienen un imán para relaciones tóxicas. Antes de responder a esta pregunta, conviene concretar, que cuando alguien presenta muchas historias de esta tipología se debe asumir a su responsabilidad. Es decir, debe pensar sobre las causas que pueden llevarle a buscar amores de ese tipo para poder compensar, y así, cambiar y/o encontrar una historia de amor diferente en el futuro.

Por ejemplo,  en algunos casos hay hombres que buscan en su mujer a una madre, lo que hace que esta mujer si accede entra en una relación tóxica, en la cual reconoce que es un hombre inmaduro, que puede, no tener un trabajo formal, tiene que estar siempre detrás de él para que cumpla con sus obligaciones, que lo cuida, que teme que le engañe con otras mujeres, hace lo que quiere, pero luego vuelve y le pide disculpas y es así como se va creando ese círculo vicioso, donde ella siempre termina perdonándolo y él sigue haciendo lo que quiere de ella.

¿Por qué algunas personas siempre se enamoran al  de personas que no les hacen sentir bien?

Antes de responder a esta pregunta, conviene precisar, que cuando alguien ha vivido muchas historias de este tipo debe asumir su responsabilidad en primera persona. Es decir, debe meditar sobre las causas que le llevan a buscar un amor de ese tipo para poder cambiar y encontrar una historiadiferente en el futuro.

Sin duda, la tendencia a vivir una relación tóxica nace del hecho de tener una noción de la relación de pareja que no es la adecuada. El amor no es sufrimiento. Por tanto, aléjate de alguien que te hace pasarlo mal sin ningún necesidad. Acércate a personas que te ayuden a descubrir lo mejor de ti mismo. Diferentes vertientes psicológicas  ofrecen respuestas distintas  a este comportamiento. Según el conductismo enfoca que, por ejemplo, algunas personas son víctimas de relaciones tóxicas debido a que han aprendido esta forma de relacionarse y unirse con los demás. La buena noticia es que, se puede invertir el proceso, hacerse consciente de la situación, para nuevas maneras de comportarse en el amor.

¿Qué puedo hacer?

Las relaciones tóxicas pueden durar mucho tiempo, se enquistan y continúan, pero esto no significa que se estén llevando mejor o que se disfrute en la relación, simplemente se retroalimentan y se hacen co-dependientes el uno del otro debido al sufrimiento que provocan.

Si estás aquí, puede que te hayas dado cuenta de que es hora de poner límites y hacer respetar tus tiempos y tu intimidad, ya que, las relaciones tienen que enriquecernos, lo que tampoco significa que no puedan haber conflictos.

Pero si sientes que no puedes vivir sin la presencia de otra persona, ya sea, familiar, amigo, pareja, algo no está funcionando bien. Tienes que volver a tomar el control de tus emociones, pensamientos y vida. 

Las faltas de respeto, la culpa, el sarcasmo, la burla y la manipulación son altamente negativos si los estás viviendo. Es probable que necesites pedir ayuda para reafirmarte en tus propios valores y recuperar tu identidad trabajando sobre tu autoestima, estableciendo límites a tu malestar y aprendiendo a comunicarte de forma más asertiva. Una cosa está clara, el amor no es malestar, ni dependencia, ni miedo, es libertad y satisfacción, si no sentimos eso, entonces no es amor.

Con el tiempo la vida nos va enseñando que esta postura cómoda, de zona de confort, tiene un alto precio, a la larga siempre nos va a pasar factura y nos va a llevar inevitablemente hacia cumplir todos esos compromisos que hemos estado evitando, utilizando a alguien como escudo . Porque el que no hace lo que tiene que hacer en su momento lo tendrá que hacer después.

Y tu, ¿Estás inmerso en una relación tóxica? ¿Eres co-dependiente de alguien?

Hasta el próximo día!!

miércoles, 12 de noviembre de 2014

¿Mi hijo/a bebe alcohol?

Estos dos últimos días, se ha celebrado en Valencia, las XXIII Jornadas sobre las drogodependencias y uno de los problemas principales que se ha abordado es el tema del alcohol en los jóvenes.  Nuestros hijos cada vez salen más con sus amigos y surge el miedo y la duda de si beberá alcohol o no, de si será capaz de mantener su postura y no dejarse llevar por la presión social, etc. 

Es cierto, que si tu hijo consume alcohol siendo un adolescente puede llevarle a muchos riesgos. Muchos de estos riesgos son directos ya que, el consumo de alcohol es nefasto para su salud física y mental. Otros riesgos están unidos de forma más indirecta y están relacionados con conductas peligrosas que se realizan bajo los efectos del alcohol como conducir y cometer actos vandálicos.

Además no debes olvidar que consumir alcohol es ilegal durante la adolescencia en la mayoría de los países. La mayoría de edad en general se encuentra entre los 18 y los 21 años, por lo que el consumo previo a estas edades sería infringir las leyes marcadas.

La curiosidad o la presión de su grupo de iguales pueden ser algunos de los factores que pueden llevar a tu hijo a consumir bebidas alcohólicas. La búsqueda de aceptación en el grupo, durante esta etapa de crecimiento y maduración, puede llevarle a imitar conductas de otros y puede empezar por el primer cigarrillo o la primera copa.

Detectar que tu hijo tiene un problema con la bebida no es fácil ya que, en esta época esos cambios tan drásticos que observas en él puede llevar a muchas confusiones. Pero a continuación te ofrezco algunas características que pueden ayudarte a averiguarlo.

¿Cómo hablo con mi hijo?

Hablar sobre este tema con nuestros hijos puede ser una tarea complicada pero a la vez necesaria para que el se sienta apoyado y encuentre una persona de referencia para poder preguntar sus dudas y temores. Pero no le agobies, solo que sepa que estás ahí para ayudarle.

Os dejo una guía para padres elaborada por la Fundación Vivir sin drogas que os puede ser de gran utilidad. Puedes encontrarla pinchando AQUI...

Por otro lado en A2adicciones Valencia estamos preparando charlas de prevención y de ayuda a los padres que van a ser de gran ayuda para vosotros. Podéis preguntarnos por ellas en info@a2adiccionesvalencia.com, estaremos encantados de atenderos y de responder a vuestras dudas y propuestas para evitar el consumo de alcohol y drogas de los más jóvenes.

Hasta el próximo día!!

miércoles, 5 de noviembre de 2014

¿Benefician los dibujos animados a los niños?

Los dibujos animados han sido un elemento imprescindible en el desarrollo infantil de los más pequeños desde el comienzo del siglo XX. Nuestros pequeños miran una media de dos horas de tv al día, según kidshealth.org. Mientras están viendo los dibujos, su cerebro procesa las todo, las imágenes gráficas, los colores, la información educativa, etc. Estos factores estimulantes para su cerebro producen tanto efectos positivos como negativos en su desarrollo. 

Con todo esto, el niño vive en un mundo de fantasía a través de sus juegos y de sus actividades diarias. Aún es pronto para que le preocupen las obligaciones ni las normas morales con lo cual puede permitirse hacer lo que realmente le gusta. Esta necesidad de fantasía le ayudará a formar su verdadera personalidad, a desarrollar su imaginación, su sensibilidad, sus sentimientos y su conciencia moral de lo que está bien o mal.

¿Que les aportan los dibujos animados?

Los dibujos animados es otra manera de aprender en la que el niño/a puede aprender normas, conceptos y actitudes, a través de sus héroes o personajes preferidos. Es nuestra tarea como padres controlar y manejar esta información para poder educarles en valores adecuados.

Si permitimos que nuestros hijos visualicen dibujos violentos, no podemos esperar que se comporten tranquilos, piensa que los niños aprenden por imitación, y viendo esto, actuará imitando y ejecutando los movimientos de su personaje favorito. 

Si nuestros hijos son aún pequeños, necesitarán personajes que les ayuden a formarse en la amistad, la paz, el compañerismo, la tolerancia, etc.

Otro de los beneficios que podemos encontrar en los dibujos es la estimulación del aprendizaje. Los dibujos animados ayudan a las maestras a reforzar y a alcanzar los objetivos de los programas educativos y ayudan a los pequeños de edad preescolar a alcanzar elevados niveles de aprendizaje. 

Las investigaciones indican que utilizar dibujos animados como material de clase estimula la motivación, el aprendizaje y el desarrollo social del niño. El uso repetido de los mismos personajes de dibujos animados ayuda a que los niños se sientan cómodos al expresar sus sentimientos y sus gustos y deseos mejorando sus HHSS. Un estudio de GILL estableció que los niños que emplearon material de trabajo con un personaje de dibujos animados aprendieron más que los niños que utilizaron el mismo material sin el personaje animado.

Los sentimientos de nuestros hijos también se pueden desarrollar a través de los dibujos, cuando el personaje "bueno" gane sentirá placer y alegría, cuando enferme alguien sentirá pena, etc. Si les observamos cuando están viendo la tv les veremos sonreír o asustarse mientras observan las escenas y eso nos demuestra que lo viven como real y los sentimientos que experimentan son reales, como cuando nosotros estamos viendo una película. 

¿Qué dibujos son adecuados según la edad?

Cada edad necesita unos dibujos determinados, estos apuntes pueden ayudarte a elegir:


 En la primera infancia, hasta los 5 ó 6 años debemos enseñarles dibujos, cuentos o juegos que ayuden a aprender conceptos y cosas nuevas, por ejemplo, las horas, los números, los días de la semana, etc. También podremos incluir los valores morales como compañerismo, amistad, etc.

Para esta franja de edad pueden ayudarte algunos vídeos como los de Baby Einstein, de los que hablamos hace unas semanas, en esta aplicación para tu móvil o tablet puedes encontrar muchos capítulos de manera muy sencilla, pincha en la imagen para descargarlo.




 A partir de los 6 años en adelante se incorporarán los sentimientos experimentados y las normas morales y sociales , nuevamente el compañerismo, la amistad, la tolerancia, la comprensión, etc, son principios fundamentales a modelar. Aparece la búsqueda de soluciones para un problema concreto, mostrar la posibilidad de que exista un final feliz , de que la solución se busca y se pone en práctica y se consigue solucionar el problema. La frustración aparece como parte de la vida y la necesidad de afrontarla con decisión, sin decaer. Todo esto está implícito en mucho dibujos.

Por otro lado tienen que enfrentarse al mal y quizás para ello sean precisos dibujos más fuertes por lo que nos dedicaremos a buscar aquellos que transmitan la diferencia entre el bien y el mal de manera simbólica, de tal manera que el niño no pueda llevarlo a la realidad. Dibujos en los que aparezcan peleas, asesinatos, muertes, etc, son contraproducentes.

Para conseguir el objetivo que buscamos podemos encontrar multitud de dibujos que les enseñan valores fundamentales, en esta aplicación para móviles y tablets puedes encontrar una selección que he realizado yo misma que puede ayudarte. Dibujos como Peppa Pig, cuentos clásicos, Caillou son buenos ejemplos que van a ayudarte! Descárgala pinchando AQUÍ o en la imagen 



 En la pre- adolescencia les gustarán a los chicos los dibujos más agresivos, de contenido más adulto, policía, ladrones, agentes de la CIA, etc. A las chicas les gustarán los dibujos y series más femeninas, con romances y otras cosas de "chicas". Permitir pero controlar que los vean  con moderación y con control, si notamos actitudes o razonamientos erróneos tendremos que intentar cambiarlos enseguida y razonar con ellos. 

Recordemos que la adolescencia es una etapa de descubrimientos y de búsqueda de emociones fuertes, y a veces, las buscan a través de sus personajes favoritos.

¿Qué dibujos son los que más le gustan a tus hijos?

Hasta el próximo día!

miércoles, 29 de octubre de 2014

8 Trucos para estar de buen humor

En muchas ocasiones nos sentimos con el ánimo por tierra, sin ganas de hacer absolutamente nada y, por si fuera poco, tampoco estamos de muy buen humor...

Pero, para controlar este mal humor que nos invade, es imprescindible que busquemos en las causas que lo provocan, tenemos que buscar e nuestras emociones de ansiedad, estrés, depresión y el miedo, a los que a veces nos enfrenta nuestro día a día, y puede ocasionarnos cansancio e irritabilidad. 

Cambiar el mal humor y convertirlo en buen humor, puede ser tan sólo una cuestión de actitud. Contra los síntomas negativos, el mejor remedio suele ser ponerle más humor a la vida, y así, calmar la irritabilidad y el cansancio. Estar siempre enfadado o irritable no beneficia ni a tu cuerpo, ni a tu mente y tarde o temprano, sentirás las consecuencias.

Por tal motivo, ante un repentino cambio de estado de ánimo a negativo, lo mejor que puedes hacer es investigar lo que lo genera para eliminar los motivos que lo generan y poder poner remedio. Sin embargo, si cambiar las circunstancias que te irritan está fuera de tu control, de nada servirá dejarte llevar por tus emociones negativas, ya que esto lo agravará. Este será el momento de recurrir a tu sentido del humor y a tus energías positivas para superar el malestar.

Levantarse de mal humor y mantener a lo largo de los días este estado de ánimo, nos trae consecuencias graves sobre nuestro cuerpo y mente, por lo que tenemos que aprender a evitarlo. Para cambiar nuestro humor existen muy buenos remedios, que te ayudarán a eliminar sus síntomas y sentirte mejor contigo mismo. Aprende a curar tu mal humor y volverás a sonreír.

Trucos para cambiar tu estado de ánimo

-. Esta todo en nuestro "coco". Nuestra mente puede ser muy buena o puede ser muy mala. Todo depende de qué parte de la mente gane la batalla: la positiva o la negativa. Si te dejas llevar por el victimismo y crees que todo está fuera de tu control y que la vida es un asco ¿cómo pueden ir bien las cosas?. O si crees que nada vale la pena y que nada te gusta ¿cómo vas a poder cambiarlo?. Nosotros mismos nos vamos boicoteando desde dentro con nuestra manera de pensar. Nuestra mente juega con nosotros y eso es lo que no debemos permitirnos.

-. Cambia de lugar. Si te está invadiendo el "mal rollo" cambia de ambiente inmediatamente. El mal humor se puede disparar por cualquier cosa, y si te quedas en el mismo lugar, seguirá molestándote y revoloteando en tu cabeza. Vete a un lugar diferente, rodéate de cosas distintas, cambia de personas y de sensaciones, y de esa manera te será más fácil deshacerte de tu irritación.

-. Usa tu imaginación. Trae de nuevo a tu mente momentos felices y agradables. Revisa aquel álbum de fotos que te trae tan buenos y divertidos recuerdos, hazlo durante un rato, hasta que te sientas mejor contigo mismo y que esa chispa de alegría se quede contigo.

-. Mimate un poco. Cuando te sientes irritado y con malestar, es muy fácil encontrar cosas que lo aviven o lo refuercen. ¿Porqué? Porque quieres sentir que tu mal humor está justificado, así que buscas la manera de validarlo. Rompe ese hábito haciendo lo contrario, sin que te importe sentirte extraño. Mira una película entretenido y divertida, pon tu música favorita, sal a ddar un paseo, prepárate un café y tómalo con un trocito de dulce, etc. Haz algo que te haga sentir bien y que te haga sonreír, verás como desaparece tu malestar por arte de magia.

-. Vive el aquí y ahora. El mal humor es muchas veces debido a las preocupaciones por el futuro o al recuerdo de algo del pasado. El secreto está en mantener nuestro enfoque en el presente, en este preciso instante.

-. Escucha música animada. Cuando estás mal, lo peor que puedes hacer es escuchar música triste o melancólica, porque te podrás peor, escucha música alegre, que te motive, lo mejor que puedes hacer es grabarte un CD para estos momentos, con canciones con letras positivas, de amor y alegría, así cuando te sientas mal, enchufas el CD y te pones a cantar, en pocos minutos tu estado de ánimo habrá cambiado.

-. Ofrece tu ayuda a alguien. Para dejar de pensar en lo mal que estamos y en las preocupaciones que tenemos, ofrece tu ayuda a alguien y obtendrás un poco de distancia. Fíjate en la cantidad de gente que hay en el mundo, que comparada contigo, tienen problemas mucho más serios que lo que tu estás valorando. La comparación nos ayuda a ponernos en nuestro lugar y a saber valorar lo que tenemos.

-. Mírate al espejo y sonríe. Simplemente el movimiento de los músculos que intervienen en una sonrisa, es suficiente para mejorar tu estado de ánimo. La sonrisa activa los puntos de presión en ambos lados de la boca, que disparan buenos sentimientos. Así que hasta una sonrisa falsa, ayuda!!

Y tu...¿Cómo piensas enfocar la vida?

Hasta el próximo día!

jueves, 23 de octubre de 2014

Bebé Einstein

Os presento mi nueva app que hemos creado para smartphones y tablets que recopila los mejores capítulos de Baby Einstein. 

Para los que no conozcáis los vídeos Baby Einstein son lideres mundiales en productos audiovisuales. Son útiles para el desarrollo y entretenimiento de bebés entre 0 a 4 años.Con este material los bebés son expuestos al mundo que les rodea mediante objetos de la vida real, música, lenguaje, ciencia, poesía y naturaleza de una manera interesante y divertida. Parece que enriquecen, estimulan y proporcionan oportunidades ilimitadas de interacción con los más pequeños. Por ejemplo, el vídeo "de la Cabeza a los Pies", es una introducción entretenida y agradable a las partes del cuerpo destinada a bebés y niños muy pequeños. Esta distraída y amena exploración aporta actuaciones de marionetas, imágenes de niños reales y animales y pinturas, acompañadas por la hermosa música de Bach, Morley y Vivaldi.


A los más pequeños les encanta porqué son unos vídeos con música relajante, colores muy vistosos, imágenes grandes que estimulan a los niños y hace que vayan familiarizándose con la vida cotidiana.

Esta aplicación cuenta con más de 25 vídeos de una duración aproximada de 30 minutos que os permitirá en un solo click disponer de ellos con una muy buena calidad en cualquier momento. Yo los recomiendo para entretener a los más pequeños en momentos puntuales de una forma más educativa y tranquila puesto que son materiales muy visuales que potencian la creatividad de forma muy relajada y divertida. Además esta aplicación está constantemente actualizándose por lo que tendrás vídeos nuevos casi cada día. 

Descárgate la App pinchando AQUI... o pinchando en la imagen, ah y dime que te parece!!





Muchas gracias por vuestro apoyo!!


miércoles, 22 de octubre de 2014

Triptófano, estabilizador natural del estado de ánimo

Todos los nutrientes son importantes para que nuestro organismo funcione perfectamente, pero hay algunos que ocupan un lugar estrella, como por ejemplo el triptófano, un aminoácido esencial, que forma parte de los componentes básicos de las proteínas.


El triptófano es un aminoácido que debemos buscarlo en nuestras neveras. Pero...te preguntarás, ¿qué tiene esto que ver con nuestro estado de ánimo? Tiene mucho que ver, ya que, este aminoácido es el precursor a partir del cuál, nuestro organismo sintetiza la serotonina, y ya sabemos que esta hormona es uno de los principales neurotransmisores implicados en la regulación de nuestro estado de ánimo. Además de ayudar a mantener bajos los niveles de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.

Además, el triptófano, también participa en la formación de la melatonina neurotransmisor principal en el ciclo del sueño.  

Ciertos estudios, entre ellos uno realizado por la Universidad de Cambridge en 2008, afirma que una dieta rica en triptófano mejora nuestro nivel de decisión, ya que se comprobó que existe una relación entre la actitud impulsiva que podemos presentar al tomar determinadas decisiones y los niveles de serotonina cerebrales, incluyendo el hecho de que los resultados confirmaron que los bajos niveles también pueden producir ansiedad por comer carbohidratos compulsivamente. 

Propiedades del triptófano

Entre las muchas propiedades que el consumo de triptófano nos puede aportar encontramos las siguientes: 

-. Es un aminoácido esencial para que nuestro cuerpo elabore sus propias proteínas.
-. Influye en el estado anímico óptimo reduciendo los niveles de estrés.
-. Estimula la secreción de melatonina, lo que favorece el sueño y descanso, además de ser un potente antioxidante.
-. Ayuda a controlar nuestro peso, especialmente cuando la ansiedad y el estrés nos hace picar entre horas y comer compulsivamente.
-. Estimula la producción de vitamina B3.
-. Mejora los estados depresivos leves y produce un efecto sedante y tranquilizante.
-. Ayuda indirectamente, a resolver problemas que aumentan o que se desarrollan como consecuencia de un exceso de ansiedad.

¿Dónde podemos encontrar este aminoácido?

Uno de los principales problemas del triptófano es que es un aminoácido no muy abundante en los alimentos. Presenta una distribución inusual en ellos y no siempre en las mismas concentraciones, además, la mayoría de las proteínas dietéticas carecen de él. Existen suplementos alimenticios que contienen este importante aminoácido, sin embargo, lo puedes obtener de forma natural, en pequeñas cantidades, por medio de alimentos como los siguientes:

• Cereales integrales: maíz, cebada, trigo, etc.

Huevos

Lácteos, quesos y yogures

Pescados y carnes

• Legumbres como la soja (tamari, tofu, etc.))

Frutos secos, sobre todo en las almendras

Frutas, en especial el plátano, piña, aguacate, manzana.

Depresión y Triptófano

Actualmente la depresión es una de las afecciones más habituales en este siglo XXI. Los antidepresivos mantienen la función de prolongar la vida de la serotonina, la dopamina, etc,  que son las hormonas del placer y causantes de nuestro equilibrio emocional. En pequeñas dosis, el triptófano nos puede ayudar a mantener saludable esta producción hormonal y mantener nuestro estado de ánimo más estable. 

Tan solo, se precisan 3 gramos de triptófano para obtener efectos antidepresivos significativos consiguiendo elevar el triptófano en plasma. Es aquí donde tenemos que tener en cuenta la importancia que tiene mantener una dieta equilibrada, no abusar de alimentos y bebidas estimulantes como el alcohol, el café, el azúcar, etc., que pueden bajar los niveles de este aminoácido tan preciado. Trata de incluir en tu dieta los alimentos antes comentados, además de aquellos que contengan magnesio y vitamina B6. 


Existen en las farmacias triptófano en forma de cápsulas. No es un fármaco, sino un suplemento alimentario. Los especialistas en trastornos mentales recurren al triptófano cada vez con mayor frecuencia, ya que está considerado como un agente protector para la prevención de desajustes de nuestro sistema nervioso.

¿Conocíais los efectos beneficiosos del triptófano?

Un abrazo a todos!

miércoles, 15 de octubre de 2014

No acepto que se haya acabado

Somos muy cabezotas, eso es cierto. Nos anclamos en nuestras formas de pensar y de ser, y las defendemos a capa y espada. Los que pretenden cambiarnos se encuentran con resistencias de diversos tipos. Nuestros cambios profundos son muy difíciles de aceptar y en ocasiones, nos llevan a no querer aceptar ciertas circunstancias que no son controlables. Pero, ¿por qué?, si lo mejor es aceptar el cambio para adaptarnos a las circunstancias, ¿por qué no lo hacemos?

Nuestra salud mental está muy condicionada a nuestra capacidad para evolucionar y adaptarnos al medio que nos rodea. Permanecer atados  en modelos y esquemas  muy rígidos sólo nos sirve para acumular dolor y malestar. No es posible resetearnos y empezar de cero, lo que si es posible es aceptar nuestra historia y aprender de la experiencia.

¿Qué cosas demuestran nuestras resistencias?

  • Dependencia
La persona dependiente emocional no desea acabar la relación ni psicológicamente, ni emocionalmente ni físicamente. Por lo que, su reacción afectiva es muy lenta y se ancla a la idea de que aún pueda quedar algo vivo en la relación. Al negarse a darla por finalizada, no es capaz de afrontar la su recuperación. La dependencia se manifiesta de tres formas que comentábamos en el post de la pasada semana "Cómo superar el desamor":

1.- Obsesionarse con la persona en sí.

2.- Buscar venganza.

3.- Exagerar y victimizar.

  • Nuevas ataduras
El segundo fenómeno que puede anclarnos en las resistencias y qué es opuesto al anterior, es crear nuevas ataduras que se convierten en otro  otro obstáculo para la recuperación del bienestar: llenar la vida con numerosas actividades para eliminar el dolor.

Cuando se estamos intentando reponernos del dolor intentando generarnos nuevas actividades y evitando estar en casa y sentir malestar,  es como si se estuviéramos creando una incapacidad de tranquilizarnos y quedarnos solos. Buscamos relaciones constantes que se consumen con rapidez, y lo que hacen es añadir más inestabilidad emocional. Pasar de una relación a otra, el dolor y el miedo siguen en su sitio sin solución.

Esta es una situación que nos lleva a vivir en relaciones engañándonos a nosotros mismos de que es amor cuando en realidad lo único que buscamos es reducir el dolor.  Este tipo de forma de actuar es más habitual en hombres, y suele deberse a la dificultad que tienen para afrontar abiertamente sus sentimientos y su sufrimiento emocional. 

Mientras desarrollamos nuestra capacidad para estar solos, vamos viviendo y procesando el dolor, así, este también se irá debilitando y poco a poco podremos sentirnos más fuertes, más seguros y con mayor capacidad para de aceptación.

  • El efecto de la mariposa en la llama
Esta es una de las reacciones más dolorosas que se dan durante la recuperación y que más se veo en la consulta. Se trata de una conducta en "montaña rusa" que lleva a la persona a retroceder frecuentemente a la relación pasada generando un sufrimiento cada vez mayor debido al rechazo sentido.

La situación es semejante a una mariposa atraída por una llama. Cuánto más se acerca la mariposa a la llama, más crecen las heridas y el dolor pero nunca modifica su conducta. Llamadas telefónicas reiteradas, envío de regalos, mensajes, notas, encuentros "casuales", etc.

Por el contrario a lo que la persona desea, estas acciones en lugar de acercarle a la ex pareja, le generan más malestar y reafirma su decisión hasta que el otro miembro responde ignorando y mostrándose indiferente u hostil.

La consecuencia es la destrucción de la autoestima. Se pierde el sentido de la realidad y el control emocional. Ni los regalos, ni las llamadas ni las infinitas muestras de amor, harán que una persona sienta lo que no puede sentir.

  • Cometer excesos
Otra de las respuestas más habituales ante la pérdida y el rechazo son las conductas compulsivas.

La manera más dañina es el abuso de drogas y/o de alcohol para poder manejar mejor el dolor de la pérdida. Estas sustancias solo aportan alivio temporal a corto plazo por el estado en el que la persona se emerge.

Recurriendo a este recurso de manera habitual, vamos perdiendo el control emocional. Es de vital importancia mantenerse alejado de sustancias que adictivas en estos momentos ya que estos son momentos de alto riesgo. 

  • Comparación constante
Otro error que nos aferra al pasado y a la no aceptación de la realidad es que cuando volvemos a sentirnos en condiciones de volver a salir con alguien caer en la trampa de comparar a los posibles candidatos/as con la anterior pareja. Buscar por comparación nos puede llevar a elegir a alguien muy similar, o, por el contrario, a descartar a todo aquél que muestre algún parecido.

La búsqueda de un doble de la ex pareja nos indica que aún no se ha aceptado completamente la pérdida y que aún podemos estar manifestando pensamientos obsesivos. Si, por el contrario, estamos rechazando posibles candidatos que nos recuerden a la persona anterior puede ser indicio del miedo a volver a sufrir y esto nos puede llevar a la pérdida de nuevas oportunidades de ser feliz.

Para evitar este problema, lo ideal es centrarse en uno mismo para saber lo que nos hace falta para aprender a cubrir nuestras propias necesidades y no buscarlas en la nueva pareja.

¿Que os parecen estos anclajes en la no aceptación del cambio? ¿Os sentís reflejados?

Hasta el próximo día!