jueves, 21 de junio de 2012

Cómo mejorar tu relación de pareja

La semana pasada asistí a un seminario sobre terapia de pareja y comentaron cosas muy interesantes que todos podemos poner en práctica para hacer un poco mejores nuestras relaciones. Una de los maestros de la terapia de pareja es John Gottman os dejo con algunas pautas que él aporta de sus años de investigación...

Las claves de los relaciones de pareja felices. 
John Gottman

John Gottman, psicólogo de la Universidad de Washington, donde dirige el Laboratorio de Investigación de la Familia, lleva años buscando las claves de las parejas que tienen éxito. Los resultados de su estudio son la base del libro "Siete reglas de oro para vivir en pareja".

Los cuatro jinetes del Apocalipsis

Aunque muchos de nosotros creemos que la ira es la causa primordial de relaciones infelices, Gottman nota que no es el conflicto propio el problema, sino cómo nosotros lo manejamos. Descargar la ira constructivamente puede hacer realmente maravillas para aclarar las cosas y conseguir el equilibrio de nuevo en la relación. Sin embargo, el conflicto llega a ser un problema cuando se caracteriza por la presencia de lo que Gottman llama "Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis," que son:  la crítica, el desprecio, el estar a la defensiva, y emplear lo que el llama la táctica del cerrojo.

1. Crítica. La crítica implica el atacar la personalidad o carácter de tu pareja, en vez de centrarse en la conducta específica que te molesta. Es saludable comentar los desacuerdos, pero no atacar la forma de ser ni el carácter de tu pareja. Es la diferencia entre decir, "Estoy molesto por que no has sacado la basura" y decir, "No me lo puedo creer no has sacado la basura. Eres un irresponsable". En general, las mujeres tienden  a utilizar este jinete más a menudo en el conflicto.

2. Desprecio. El desprecio es un paso superior a la crítica e implica el despreciar o insultar a tu pareja. El desprecio es un signo abierto de la falta de respeto. Los ejemplos del desprecio incluyen: burlas hacia tu pareja,  poner cara de desprecio, o agredir a la pareja con humor sarcástico.

3. Estar a la defensiva. Adoptar una postura defensiva en medio del conflicto puede ser una respuesta natural, pero no ayuda a la relación. Cuándo una persona se pone a la defensiva, él o ella usualmente experimenta mucha tensión y eso dificulta centrarse en lo que se ha dicho. Negando responsabilidad, inventando excusas, o respondiendo a una queja con otra son algunos ejemplos de este jinete. 


4. Táctica del cerrojo. Las personas que emplean la táctica de cerrojo simplemente se niegan a responder. El emplear esta táctica de vez en cuando puede ser saludable, pero como forma típica de interactuar no, emplear la táctica del cerrojo durante el conflicto puede ser destructiva para una pareja. Cuándo se utiliza a menudo, uno está escapando del problema de pareja, en vez de resolverlo. Los hombres la utilizan mucho más frecuentemente que las mujeres.


Todas las parejas utilizan estos tipos de conducta en alguna ocasión en su relación, pero cuando los cuatro jinetes se asientan permanente, la relación tiene una alta probabilidad de fallar. De hecho, investigaciones de Gottman revelan que, al encontrar la presencia crónica de estos cuatro factores en una relación, uno puede predecir, con más de 80% de certeza, que parejas se divorciarán finalmente. 

Consejos para mejorar tu relación de pareja


Ya que tener una relación de pareja saludable es una clave muy importante para ser feliz, tiene sentido dirigir nuestra energía para convertirla en la mejor relación posible. La inversión seguramente valdrá la pena. A continuación, te presento algunos consejos para que tu relación vaya mejor: 

1. Nutre vuestra amistad. 

¿Sabes lo que le gusta o no le gusta a tu pareja? ¿sabes sus sueños, preocupaciones, temores e ilusiones? ¿Sabes qué tipos de presiones tiene en el trabajo? La base de una relación saludable es una amistad fuerte. Si una relación no se ha construido en una amistad firme, con el paso del tiempo puede que resulte difícil el permanecer conectados. Aseguraros de buscar un rato al día para hablar un rato juntos. Durante este tiempo, que sea una prioridad escuchar y aprender sobre los pensamientos, sentimientos, e ideas de tu pareja.

2. Haz lo que puedas para fomentar tu amor y admiración por él/ella.

Gottman dice que esto es el antídoto al desprecio. Recuerda las cualidades buenas de tu pareja. ¿Qué te gusto de tu pareja cuando le conociste? ¿Qué te sigue gustando de él/ella? Al buscar las cosas que os gustan de ambos, fomentas una actitud mucho más positiva hacia él o hacia ella.

3. Siempre hay que ser respetuosos

En las relaciones que empeoran con el tiempo, el respeto llega a ser cada vez más ausente. Tristemente, a veces la gente acaba tratando a su pareja peor de lo que tratarían a un desconocido. Tolerando o entrando en una conducta irrespetuosa, uno contribuye activamente a la muerte de su relación. Recuerda que sin el respeto, el amor no puede sobrevivir. 

4. Acepta y aprueba a tu pareja 

Reconoce cuánto poder tienes para exaltar o tirar por tierra a tu pareja. Puedes hacer que tu relación sea un refugio celestial o el infierno en la tierra. Recuerda que todos necesitamos sentirnos aceptados por quienes somos. En vez de atacar a tu pareja, trata de entender su punto de vista. También, hazle un cumplido por la forma en que él o ella te apoyan y defienden tu relación. Normalmente nos centramos en lo que está mal y dejamos pasar lo que realmente está funcionando bien.

5. Intentar perdonaros

Cuándo tu pareja pide perdón, no le des la espalda. Algunas veces es inevitable tener conflictos y sentimientos heridos. Cuando se intentan reparar estas heridas y se es rechazado, la relación recibe un golpe. Puede ser que necesites tiempo para reponerte de algún resentimiento, amargura, o de sentimientos dolorosos, pero no cierres las puertas completamente a los intentos de tu pareja de mejorar las cosas. 

6. Mantener la calma

Cuándo el conflicto se agrava, la pareja puede ser "inundada" por emociones fuertes, en estos momentos hay que intentar respirar profundamente o tomarse un tiempo a solas para pensar. La mayoría de las personas necesitan al menos 20 minutos para realmente calmarse. Tomate tu tiempo y regresa al problema cuando puedas realmente escuchar lo que la otra persona tiene que decir sin sentirte agobiado.

7. Aviva tu relación

Manten tu relación sana asegurándote de que por lo menos hay cinco interacciones positivas para cada negativa. La investigación de Gottman ha identificado que una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas esta ligada a la estabilidad de una pareja, sin importar cual sea el estilo típico de resolver conflictos. Si hay demasiada negatividad, la relación sufre.

8. Aprender a dejar algunas cosas en paz

Aunque tu cónyuge pueda hacer cosas que te vuelvan loco, recuerda que puedes soportarlo. No vale la pena luchar contra todo. Resolved los problemas que son solubles y dejar los otros en paz. Tenéis que aprender a decidir si vale la pena discutir por eso.

9. No te olvides de trabajar contigo mismo

Una relación es como un baile. Se mueven al unísono para crear algo que es realmente único. ¿Qué tipo de compañero eres tú? ¿Trabajas con tu pareja o usualmente tiras en otra dirección? Recuerda que tú controlas el 50% de lo que sucede en tu relación de pareja. 

Espero que estos consejos os sirvan para reflexionar y para ponerlo en práctica con vuestras parejas si veis que podéis mejorar algo.

Hasta la próxima....

6 comentarios:

  1. Muy bueno,
    jeje, pero es difícil ponerlo en práctica.... aunque no imposible.
    saludos
    Merce

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  2. Gracias Merce!!! Si es muy difícil en algunas ocasiones pero como tu bien dices no imposible. Poco a poco podemos ser conscientes de algunos de nuestros fallos y poner en marcha estrategias para mejorar las cosas poco a poco, aunque en la pareja como sabes es cosa de dos, las cosas no cambian si ambos no ponen de su parte...te ánimo a poner a prueba alguno de estos consejos. Un saludo

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  3. La clave para construir buenas o malas relaciones es la forma sana como vivas dentro de ellas.
    En pareja es mucho más difícil manejarlas, porque de todas las que lleves en tu vida, esta es la prueba máxima, donde saldrá a flote toda tu capacidad de tolerancia, paciencia, compromiso y deseo de compartir. La forma como tú ames, vivas y sientas en tu relación es el reflejo de tu autoestima, si tú no te quieres lo suficiente, nadie te va a querer lo suficiente, si tú te abandonas y desprecias, ten por seguro que tu pareja probablemente lo hará.

    http://comoolvidaraunapersona.blogspot.com/2013/05/como-mejorar-tu-relacion-de-pareja.html

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  4. Buenos días Geral, gracias por tu comentario. La vida en pareja es muy complicada y requiere por parte de ambos miembros altas dosis de tolerancia, paciencia, compromiso y en definitiva amor y cariño por encima de todo.

    Es fundamental querernos y sentirnos a gusto con nosotros para poder establecer relaciones sociales óptimas no sólo en la pareja sino en todos los ámbitos porqué como tu muy bien has dicho todo lo que no nos demos a nosotros mismos no nos lo van a dar los demás.

    Un saludo

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