lunes, 20 de marzo de 2017

Miedo en el embarazo

El embarazo es una etapa natural pero que, en la mayoría de las ocasiones, suscita ciertos miedos en las mujeres, por lo extraordinario que es y por la importancia que tienen que llegue a buen término, para que el bebé nazca sano. 

Aunque el embarazo sea muy deseado y transcurra con normalidad, es inevitable temer que algo no vaya bien. Lo más frecuente es sentir miedo por todas las cosas que en el embarazo no se pueden controlar, que son muchas. 

¿Cómo puedes afrontar estos miedos? La mayoría de ellos, con una buena información y llevando hábitos de vida saludables serán controlados. Aunque algunos de nuestros temores pudieran hacerse realidad, ya que no tenemos el control absoluto sobre este proceso, afortunadamente la mayoría de embarazos transcurre con normalidad y termina de manera feliz.




Posibles miedos qué pueden aparecer

Los miedos que pueden aparecer durante el embarazo, siendo conscientes de ellos, la futura mamá va a poder conseguir racionalizarlos y exponerlos en las visitas de control que se vayan desarrollando durante el embarazo, para que así, el profesional que la atienda pueda ayudarla a afrontarlos y a eliminarlos.

Estos son algunos de los miedos más frecuentes que pueden aparecer:

-- Miedo a lo desconocido: es una emoción típica del ser humano, que no está presente en los niños. La única forma de disminuirlo es a través del la información que puedas recopilar de lo que es el embarazo y el parto y aceptando que hay cosas que están fuera de tu control y hasta que no vivas la experiencia no podrás saber. 

-- Miedo a no saber comportarte.  La futura mamá tiene miedo de que un comportamiento inapropiado durante el parto pueda hacer que este se alargue y que aumenten los riesgos para ella y para su bebé. Los cursos de preparación al parto y las visitas con la matrona, pueden ser de gran ayuda para mitigar este temor.

-- Miedo al dolor. Se trata de un temor cada vez más histórico, puesto que conocemos diversas técnicas que se pueden aplicar para aliviar e, incluso, eliminar, el dolor físico que conlleva el proceso del parto.

-- Miedo creado por el contexto. Se basa y se condiciona debido a las experiencias negativas de partos complicados que las mujeres de la familia o las amigas más cercanas han podido tener, y que hacen que la futura mamá anticipe que puede pasar por la misma situación.

A no ser una buena madre. Esto también es debido al miedo a lo desconocido. Habrás visto a otras madres de tu entorno, a tu propia madre, y te puedes hacer una idea de que madre quieres ser…pues olvídate, esto se desarrollará con tu propia experiencia. Cada día aprenderás, te amoldarás, conocerás a tu bebé, y serás la madre perfecta para él


¿Cuando necesitas ayuda?

Es posible que estos miedos sean muy significativos y no puedas abordarlos sola, si cumples alguno de estos criterios es el momento de buscar ayuda psicológica: 

• Si no duermes por evitar las pesadillas.
• Si no sales a la calle por evitar riesgos.
• Si aumentan los síntomas físicos del embarazo sin explicación médica.
• Si se observas conductas como ingesta de alcohol para evadir los temores.
• Si evitas asistir a los controles médicos por temor a la información que allí puedes recibir.
• Si tus pensamientos o ideas te perturban y son muy recurrentes. 


¿Qué puedes hacer para que desaparezcan?

1. Busca opiniones de confianza y sigue las recomendaciones de tu médicoPor más que leas y te informes, solo tu médico, que es el que te está examinando y conoce tu historial del embarazo y de tus cuidados parentales, podrá orientarte sobre lo que debes hacer para proteger a tu bebé




2. No hagas caso a los rumores ni opiniones de personas desinformadasPor desgracia, hay personas que están mal informadas que difunden rumores falsos y generan pánico. En estos casos intenta evitar que te cuenten información, ya que, no está contrastada.  


3. Identifica lo que te hace sentir bien y lo que noObserva lo que te va afectando cada día. Cada persona reacciona de forma distinta a diferentes actividades o informaciones. 


4. Busca el apoyo de quien te quiereHay personas que aunque no digan nada, te llenan de paz. ¿Conoces a alguien así? Tal vez sea tu madre, tu abuela, una amiga, o quizás sea tu pareja. Rodeate de estas personas y déjate querer!

5. Busca ayuda profesional. Si ves que tu miedo no mitiga, te recomiendo que busques la ayuda en un psicólogo que te ayudará a detectar esas creencias irracionales y te hará ver tu realidad de una manera más objetiva.

¿Has sentido miedo durante tu embarazo? ¿Estas pasando por este momento complicado? Cuéntanos tu experiencia ya que puede ayudar a otras mujeres que están pasando por lo mismo!

Hasta el próximo día!

Un abrazo

lunes, 13 de marzo de 2017

Acepta la realidad

Es posible que te cueste mucho aceptarte a ti mismo, algo de tu vida o a tu propia realidad. Quizá no te gusten determinadas situaciones que te ocurren, algún aspecto de tu personalidad o no te guste algunos días tu imagen en el espejo. Es demasiado habitual que seamos demasiado críticos, pero lo más saludable es  aprender a aceptarse a uno mismo y a las situaciones que nos ocurre que se escapan de nuestro control.

En la vida, nos vamos encontrando con situaciones que no son como nos gustaría o deseamos, la única solución para que nuestro bienestar emocional no se vea muy desequilibrado, es la de instalar en nuestra vida la aceptación. Aceptar lo que no puedes cambiar es sumamente importante para que  así puedas seguir adelante y transformar tu vida.

Ante cualquier situación que te produzca malestar, analiza si puedes hacer algo para solucionarlo, si es así, crea un plan de acción para mejorar tu vida, pero en el caso de que veas que no puedes hacer nada para cambiarlo, si quieres seguir adelante tienes que aceptar la realidad o sufrirás más de lo necesario.






Aceptar no es resignarse

Aceptar la realidad no es rendirse. Aceptar es tomar la decisión de negarse a seguir invirtiendo energías en lo que no tiene sentido ni puedes cambiar. ¿Llorar una pérdida es saludable? Por supuesto que sí pero... ¿Prolongar el sufrimiento eternamente? No lo es y para lo único que sirve es para empeorar tu vida ya que no está bajo tu control

La palabra aceptar, dentro de este mundo competitivo, puede parecer que tenga connotaciones negativas. La confundimos con dejadez, con no salir de la zona de confort y con falta de implicación y/o de esfuerzo. Y en parte, podría significar eso, pero solo en los contextos donde las personas desean avanzar (o eso dicen) pero lo único que hacen es quejarse, lamentarse, reprochar y se comportan como víctimas con lo que sí depende de ellos y no actúan.

Pero realmente, nosotros nos referimos al concepto de aceptación con la connotación de bienestar. Se trata de esforzarnos con aquello que elegimos y depende de nosotros, y aceptar lo que no.

Deja de resistirte

La resistencia es el mecanismo que se encarga de que nos opongamos a la realidad y va acompañado de sentimientos como la rabia, el asco, el rechazo o la indignación, es decir, todo un arsenal emocional destructivo que nos priva de la calma y la tranquilidad, desequilibrando nuestro entendimiento la mayoría de veces.

La resistencia genera una tormenta emocional que nos impedirá vislumbrar la solución más adecuada. La resistencia si no la sabemos gestionar, va creciendo conforme se va tomando conciencia de lo que sucede o de lo que acabamos de saber que no nos gusta y puede llevarnos al estancamiento personal.


¿Qué puedes hacer para fomentar la aceptación?

Aceptar la realidad y, si es posible, hacer algo para que en el futuro puedas salir de esa situación que te hace infeliz, va a ser la mejor manera de afrontar las cosas.  No siempre todo puede ser de nuestro agrado, ni todas las personas que nos rodean pueden ser iguales que nosotros, por ello, la aceptación va a ser tu mejor aliada para llevar una vida más tranquila y sosegada.




1.- No puedes cambiar a los demás para que se ajusten a lo que a ti te gustaría. Hay personas que no te convienen y que son negativas para ti. Acepta que igual no desean cambiar ni ser de otra manera para que tú seas feliz, por lo que tendrás que tomar decisiones de que hacer con ellas. Ni necesitas que los demás cambien para que tu estés bien con ellos ni tu necesitas convertirte en la persona "perfecta" para que te quieran como tú deseas, tu interpretación de las cosas en la medida que las aceptes te hará estar mejor contigo mismo

2.- Ten en cuenta tus fortalezas. Nos salen más fácil nuestras inhabilidades e inseguridades que nuestras fortalezas y virtudes. Pero deja de focalizar en todo lo que te gustaría ser y empieza a pensar en todo lo que eres. Haz una lista de tus fortalezas, por ejemplo, las cosas en que las que eres bueno, los valores que tienes y la gente que te apoya y tienes a tu alrededor.

3.- Plasma en el papel lo que no te gusta y ponte en acción. Decide una situación o una persona que no te resultada agradable y consigue descifrar que es lo que falla en ti, qué estás enfocando mal, y decide que acciones vas a tomar para que esto cambie, desde que acciones vas a emprender hasta como vas a empezar a interpretar la situación. 

4.- Asume que hay ciertas cosas que están fuera de tu control. No intentes controlar lo incontrolable. Solo pon todas tus ideas en acción y trabaja duro para lograr lo que si depende de ti. En la imagen tienes claramente lo que depende de ti y lo que NO.





5.- No culpes a los demás por tus decisiones pasadas. Tu tienes la última palabra en todas las acciones que emprendes, si lo hiciste así es por qué tu lo elegiste. Aprende de la experiencia y sigue avanzando

6.- Mira las cosas con perspectivaDate cuenta de todo lo que has cambiado. Busca un foto tuya de cuando eras pequeño y reflexiona sobre lo mucho que has logrado en todos estos años. Mira cuánto has crecido, piensa en tus metas conseguidas, experiencias superadas, etc. Eres una gran persona, así que no pienses que eres nada, porque todos tienen un propósito en la vida.


¿Ya tienes mas claro lo importante que es aceptar tanto lo que nos gusta como lo que no?; ¿Qué vas a hacer para conseguir soltar ese lastre que llevas encima y que no depende de ti?

Hasta el próximo día!

lunes, 6 de marzo de 2017

¿Sabes que es una profecía autocumplida?

Una profecía autocumplida es una predicción que, una vez hecha, es en sí misma genera que se haga realidad debido a la actitud que nos genera que hace que nuestra conducta se enfoque hacía el resultado pronosticado. En otras palabras, las personas no reaccionan simplemente a cómo son las situaciones, sino, a la manera en las que las perciben, y al significado que les dan a las mismas que condiciona su conducta. Por tanto, nuestro comportamiento está determinado en parte por nuestra manera de percibir y los pensamientos que tenemos ante determinadas situaciones en las que nos encontramos, más que a las mismas. Una vez nos convencemos a nosotros mismos de que una situación va a terminar de determinada manera tanto positiva como negativa, y al margen de que realmente lo tenga o no, adecuaremos nuestra conducta a ese resultado, y esto tendrá las consecuencias en el mundo real.





Por ejemplo, existe un pueblo en Ghana Central llamado Ashanti. En este lugar cada niño que nace recibe un nombre espiritual que se basa en el día de  su nacimiento y cada día está asociado a un conjunto de rasgos de personalidad. A los nacidos en lunes se les llamada Kwadwoy tradicionalmente se les considera calmados y pacíficos. A los niños nacidos en miércoles se les conoce como Kwaku y se supone que tienen mala conducta. Un psicólogo decidió estudiar si esta temprana etiqueta podría tener un impacto a largo plazo en la autoimagen y, por tanto, en la vida de los niños. Para ello, examinó la frecuencia con la que cada nombre aparecían en los registros de los Tribunales Juveniles por cometer algún delito. Y, ¡efectivamente! El resultado de la investigación mostró que el nombre dado a un niño en su nacimiento afectaba a su conducta, ya que había una notable superioridad de delincuentes con el nombre de Kwaku (a los que pronosticaban mala conducta) que Kwadwo (los pacíficos).

¿Podemos extraer que se cumple la superstición de que el nombre influye en la personalidad? Rotundamente NO. Lo que influye son las expectativas que la comunidad y ellos mismos tienen de cada uno de esos grupos.


¿Tienes profecías autocumplidas?

¿Alguna vez te has dado cuenta del valor tan importante que tienen cada uno de tus pensamientos? Tienen tanto que incluso, van a hacer que las predicciones de tu vida se conviertan en realidad, imagínate lo importante que es que cuides los pensamientos que tienes. 

Una falsa creencia o una creencia irracional es una creencia que no coincide con el concepto real de una persona, si no con su autoconcepto (lo que la persona piensa de si misma) que puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puedes tener la creencia de que eres capaz de hacer o no algo.

La profecía autocumplida sucede cada día en nuestras vidas, constantemente estamos generando creencias y percepciones que se corresponden o no con nuestra experiencia, pero que no se adaptan, en muchas ocasiones, a la situación vivida. Al calificar una situación de una forma subjetiva, ya sea de forma positiva o negativa, se adopta la predicción de cuál será el resultado final, que hace que se pongan los medios, las actitudes y el comportamiento adecuado que irá encaminado hacia lo que se considera que ocurrirá.





Vamos a poner un ejemplo que nos ayude a entenderlo de una manera más clara. Si esta tarde estudias una asignatura pensando que vas a suspenderla, no vas a estudiar con la misma motivación ni vas a tener ganas de dedicarle tanto tiempo de calidad porque tienes la certeza de que no vas a poder aprenderla así que ¿por qué perder el tiempo con ella cuando uno puede dedicárselo a otra asignatura?, la ansiedad que te generan estos pensamientos anticipatorios ya hace que no aproveches el tiempo de manera eficiente por lo que aumentas las probabilidades de suspender ¿Te das cuenta?. Las decisiones tomadas potenciarán las probabilidades del suspenso.

Esto también nos puede pasar con otras personas, formamos una falsa creencia sobre alguien y empezamos a captar la información del otro que concuerda con nuestra teoría, por lo tanto, empezamos a tratar a la persona de una forma que coincide con ella y, es muy posible, que la persona empiece a responder a ese trato confirmando nuestra creencia.

Como ves, una profecía autocumplida tiene un poderoso efecto psicológico, cuando tus expectativas en tus propias habilidades o en las de los demás te influyen en tus conductas y en como ves a los demás. 


¿Qué puedes hacer para no condicionar tu futuro?

Te propongo un reto... Piensa en situaciones personales en las que te hayas visto afectado por la profecía autocumplida y por sus efectos y esto haya hecho que tus creencias hayan condicionado tu destino. Ahora vamos a practicar ya que es imprescindible que aprendas a desligarte de estos pensamientos, tanto sobre ti mismo como de los demás. Te preguntas...¿Qué puedes hacer para ello? 

Vamos a verlo en los siguientes puntos:

Localiza estas creencias. Si ves que ya estás prediciendo un  final negativo en alguna situación, para y planteate si es posible saber el futuro, como la respuesta es NO para por que aún no se sabe lo que va a pasar. Intenta pensar que nada está concluido y que podría salir bien o mal, dedícate a pensar en las habilidades que tienes para afrontarlo.

Observa que palabras utilizas para hablarte. Si estas utilizando palabras muy extremistas, dicotómicas o exageradas para, nos puedes afirmar con tanta contundencia algo que no ha pasado. 

Analiza tus creencias limitantes y averigua cuáles están detrás de estas profecías. Seguramente la próxima vez que aparezcan, te será más fácil darte cuenta del mecanismo que utilizas.

Recopila situaciones en el pasado en las que te has equivocado. Haz memoria de experiencias que te permitan comprobar lo contrario a tus profecías.

Esta historia de Gabriel García Márquez te ayudará a entender lo potente que puede ser una creencia y lo rápido que puede extenderse e impregnarse en otras personas. 



Hasta el próximo día!!

lunes, 27 de febrero de 2017

Madres tóxicas

Hoy vamos a hablar de madres tóxicas, pero quiero recalcar, que también encontramos otros parientes tóxicos como padres, abuelos, hermanos, etc. En esta ocasión hablare de las madres tóxicas debido a que son pilares fundamentales en la educación de los hijos que, lejos de fomentar una madurez personal y una seguridad, anclan pesadas redes vetando por completo la independencia física y emocional de sus hijos/as.

Las madres tóxicas proporcionan un amor a sus hijos hostigante y doloroso a la vez que inmaduro. Proyectan en ellos sus inseguridades para reafirmarse personalmente, y así, tener mayor control sobre sus vidas y sobre la de sus hijos.


¿Cómo son las madres tóxicas?

Las madres, debido a su rol como cuidadoras y por el vínculo de apego que establecen con los hijos durante la infancia, son un elemento fundamental en la maduración y aprendizajes del pequeño, y su influencia en la crianza suele ser, en algunos casos, más determinante que la de los padres. Esas madres tóxicas que lo son de manera voluntaria o involuntaria y que, movidas por el amor o el propio interés, transforman la educación de sus hijos/as en un calvario, pueden dejar una marca en las personas criadas por ellas.




Estas madres tóxicas establecen un vínculo negativo con sus hijos/as, hasta tal punto que pueden emprender acciones que, a priori, están avaladas por el amor y el afecto pero que se convertirán en una cadena que limita la libertad y el bienestar de su hijo/s.

La manipulación es otra característica principal de las madres tóxicas. Estas madres suelen colocarse el papel de victima para generar sentimientos de culpa en su hijo/os. Principalmente cuando éstos, como adultos, empiezan a tomar sus propias decisiones de manera independiente. 

Las madres tóxicas tratan a su hijos como si aún fueran niños, arrebatándoles el papel de adultos que ya poseen. El control que ejercen puede ir desde la elección de la ropa, el color, estilo, forma de hablar, etc. Volviéndose más criticas cuando sus hijos/as deciden independizarse y formar su propia familia.

Pretenden dirigir en la familia de sus hijos, intentando manejar como criar a sus nietos, cómo deben preparar la comida y hasta el momento en que deben o no tener hijos. Normalmente, el otro miembro de la pareja que no es hijo de la madre tóxica, suele no "pasar por el aro" y esto se convierte en un punto principal de discordia en muchos casos, pues suelen desaprobar ese papel.


Tipos de madres tóxicas



-- Madre Absorbente: Es aquella que considera que sus hijos son una extensión de ella misma. Suelen ser dominantes y controladoras; no aceptan las expresiones saludables de individualidad personal de sus hijos ni en la infancia ni en la edad adulta; quiere que sus hijos sean como ella, llegando a enfadarse y castigarles arbitrariamente si muestra intereses u opiniones diferentes a las suyas. Están preocupadas excesivamente por sus hijos, dando una imagen de entrega y amor totales.

Podemos encontrarnos varios tipos

1.- Narcisista antagónica: Son aquellas madres tóxicas que quieren y necesitan ser siempre el centro de atención. Tienen una necesidad permanente por ser admiradas por todos haciendo ver a sus hijos como rivales, compite contra sus hijos. Suelen ser críticas y duras, dañando en ocasiones la estima y la confianza de sus hijos.  

Son capaces de sabotear los logros de sus hijos, con tal de no ser desbancada por estos. Normalmente, estos ataques se potencian durante los años de adolescencia.

2.- Controladora: Son madres tóxicas que no se sienten realizadas con su vida e intentan (erróneamente) llenar sus vacíos existenciales entrometiéndose en la vida de sus hijos. No soportan la independencia saludable de sus hijos, no respeta limites, utiliza la culpa y la triangulación para lograr sus objetivos. 

3.- Narcisista de portada: Suelen verse como las típicas madres de portada de revista, sin un solo pelo fuera del sitio. Tienen una vida de postureo aparentemente "perfecta", casas bonitas, maridos perfectos, y aparentemente, son reconocidas como buenas madres por la mayoría de las personas. Son aquellas madres que que muestran una cara de amor incondicional ante la sociedad pero que secretamente le importa poco o nada el bienestar de sus hijos en la realidad. Su lema parece ser: “no importa lo que pase de puertas para dentro de casa mientras los vecinos no lo sepan”

4.- La crónicamente enferma: Son aquellas madres tóxicas que emplean enfermedades y padecimientos (reales o fingidos) para convertirse en el centro de atención y para manipular a sus hijos/as como quieren, creándoles sentimientos de culpa.

-- Madre Negligente: Tal como su nombre lo indica, son aquellas madres tóxicas que no se ocupan de las necesidades básicas de sus hijos, o suelen ignorarlas y/o invalidarlas como seres humanos. 

Podemos encontrar dos tipos principales: 

1.- La adicta: ya sea al alcohol, a las drogas, ansiolíticos u otras adicciones no tóxicas, estas madres descuidarán a sus hijos, ya que, lo más importante para ellas es su dependencia

2.- La madre débil y dependiente: Frecuentemente estas madres tóxicas presentan muy baja autoestima, se encuentran envueltas en una depresión o adicción, y, consiguen revertir los roles en la familia, haciendo que sus hijos sean los que se ocupen de ellas, y muchas veces, del resto de la familia. 


¿Qué puedes hacer?

Lo primero que puedes hacer es reconocer que puedes necesitar ayuda profesional. Porque las heridas que se han generado en ti, si no son tratadas, tienen un altísimo porcentaje de extenderse a tus propios hijos si ya los tienes o los vas a tener algún día. Se tiene que romper el ciclo de toxicidad en el que estás envuelto/a.




Además, es muy recomendable en la medida en que sea posible, poner una distancia física entre tu madre tóxica y tu. Es cierto que, si aún eres dependiente económicamente de tu madre es difícil colocar estos límites. Sin embargo, es importante que mantengas tu independencia mediante otras estrategias y no asumas que un tipo de dependencia obliga a asumir otras.

Sé consciente de que debes romper el ciclo de la toxicidad. Has vivido durante mucho tiempo dentro de él, sabes que te ha dejado heridas, sin embargo, ahora ya comprendes que necesitas tu independencia para ser tú mismo y ser feliz. Te va a costar, pero debes empezar a decir “No”, a poner en voz alta lo que necesitamos y a alzar tus propios muros, esos por los que nadie debe pasar.

Otro factor importante es que reconozcas la manipulación. En ocasiones, es muy sutil, y puede que no te des cuenta, así que atiende cualquier palabra, cualquier conducta. Y sobre todo, no caigas en las redes del "victimismo", puesto que es un recurso fácil al cual suelen recurrir las personas tóxicas y las madres tóxicas.

¿Crees que tienes una madre tóxica? ¿Qué secuelas crees que ha creado en ti?

Hasta la próxima semana!!

lunes, 20 de febrero de 2017

Pintar para reducir el estrés

Hace varias semanas decidí empezar a pintar libros de colorear para adultos. No hay mejor manera de recomendar una actividad si tu has pasado por ella, por lo que decidí ponerla a prueba en mi misma para así poder recomendarla a mis pacientes de manera más auténtica

He comprobado que, colorear no es solo bueno para los niños, quizás te interese saber que los adultos podemos beneficiarnos significativamente de esta práctica tan sencilla.

Esta nueva tendencia de libros para colorear los adultos, puede convertirse en un nuevo hobbie para ti, algunos de ellos como "El jardín encantado", que es el que estoy realizando, esta compuesto por dibujos muy bonitos y elaborados. Lo bueno es que esta moda, a diferencia de muchas otras, es excelente para la salud, especialmente porque es una manera increíblemente buena de liberar estrés, algo importante para cualquier persona.




¿Qué beneficios tiene colorear?


1.-  Conectamos con nuestra parte más creativa poniendo en funcionamiento nuestro hemisferio cerebral derecho.

2.-  Reafirma habilidades como la disciplina, la exactitud y la precisión.

3.- Ayuda a desconectarnos de las preocupaciones del día a día y nos relaja de manera natural. Principalmente porque estamos consiguiendo dedicarnos un momento a nosotros mismos.

4.- Liberamos endorfinas al estimular el hemisferio derecho del cerebro (creativo, pasional, intuitivo, imaginativo, artístico), produciéndonos una sensación de bienestar general.

5.- Activa ambos hemisferios cerebrales, equilibrando la manera de pensar, las actividades de la mente y las habilidades asociadas a cada hemisferio. 

En cada dibujo vas a encontrar figuras geométricas que son captadas por nuestro lado más lógico (hemisferio izquierdo) y los colores y dibujos que son captados por nuestro lado creativo (hemisferio derecho).

6.-  A nivel espiritual, ayuda a practicar la meditación a nuestro lado racional.

7.- Fortalece la capacidad de concentración al enfocar la conciencia y la mente en un punto concreto.

8.- Potenciamos la flexibilidad del pensamiento y de acción.


¿Qué libro o dibujos elegir?


Para que esta afición se convierta en una verdadera terapia anti estrés, sigue algunas de estas recomendaciones

1.- En el mercado, actualmente, puedes encontrar multitud de libros para colorear, por lo que, es interesante que busques los dibujos que más te gusten

Esta elección es importante, ya que, cada persona va a encontrar un tipo de dibujo que le representa más o le va a permitir sentirse más cómodo a la hora de pintar.

2.- Elige la técnica de pintura o el tipo de pinturas que más te gusten. Lo interesante de pintar libros de colorear es que te va a permitir crear un espacio personal, pero flexible a cualquier lugar dentro de la ajetreada vida actual , para así, poder relajarte y a la vez concentrarte.

3.- Busca un lugar agradable. Una vez que cuentes con los materiales, es recomendable elegir un entorno relajado dentro de tu casa o incluso de la oficina, que también te haga sentir cómodo.






4. Olvídate del relojCuando se pinta o coloreaevita la perfección y disfrútalo. Te aconsejo que te dejes llevar por lo que te dice tu intuición y emociones convirtiendo este momento en un espacio de placer relajante y de autoconocimiento.




¿Qué te parecen los libros para colorear? ¿Te animas a utilizarlos? Si la respuesta es Sí deja tu comentario en este artículo y cuéntanos tu experiencia al utilizarlos. 

Hasta el próximo día!!

lunes, 13 de febrero de 2017

Mindfulness para niños

Hasta hace relativamente poco tiempo creíamos que la meditación se trataba de un proceso demasiado complejo y difícil para los niños, sin embargo, estudios recientes han resaltado la eficacia de esta herramienta para los niños desde edades muy tempranas como son los 4/5 años de edad, ya que, a partir de esta edad son capaces de desarrollar, a su forma, una vida interior. Además el Mindfulness consiste en prestar mucha atención a su cuerpo y los niños comprenden muy bien el lenguaje corporal.





Cuando hablamos de Mindfulness estamos hablando de poner la atención en el momento presente, instante tras instante, sin emitir juicios, con aceptación y curiosidad, algo que tanto a los niños como a los adultos nos cuesta considerablemente. Investigadores y expertos en Mindfulness infantil como Felicia Huppert, de la Universidad de Cambridge, Eline Snel, Roy Hintsa o Susan Kaiser entre otros, defienden que el entrenamiento en mindfulness puede mejorar no sólo a las personas que presentan síntomas de problemas de salud mental comunes, si no que también contribuye al bienestar y desarrollo general de los pequeños. Esta practica tiene muchos beneficios y dentro de un momento nos centraremos en ellos.


La práctica de la Atención Plena o Mindfulness, más que un conjunto de técnicas de relajación, es una actitud ante la vida. Se trata de un estilo global de afrontar la vida que impulsa las fortalezas personales de los más pequeños.


Beneficios del Mindfulness en los niños

Son muchos los beneficios que pueden aportarles la práctica del mindfulness a nuestros hijos/as, vamos a verlos detenidamente: 

Mejora su concentración: No es algo nuevo, los niños suelen prestar mucha atención a su entorno, y esto hace que muchas veces su concentración falle. Por ello, el mindfulness podría tener beneficios en este ámbito enseñándoles a discriminar los estímulos que ahora no son importantes y centrarse en otros, consiguiendo así mejorar su concentración.

Mejoran las habilidades prosociales: Van a conseguir mejorar habilidades que les ayudarán a mantener unas mejores habilidades sociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la igualdad.

Mayor autocontrol: El autocontrol en la infancia puede ser complicado en ocasiones, y la práctica del mindfulness a los niños podría ayudarles.


Aumento de su creatividad: Potenciar la creatividad en los niños es imprescindible, pues no hay etapa en la vida donde se pueda absorber y procesar más información del entorno. Si a esto le sumamos la práctica del mindfulness, los beneficios pueden ser espectaculares.



Mejora su introspección: Con el mindfulness van a ver de una manera mas clara y objetiva lo que sucede en su interior, en el exterior, en los demás y en su entorno.


Aprenden a relajarse y serenarse: Si sabemos que el mindfulness mejora la concentración, aumenta su bienestar, potenciamos su autocontrol y reduce el estrés, ya estamos consiguiendo con todo esto una buena práctica de la relajación, tanto como en adultos.

Potenciar su memoria: Aunque existen otras muchas técnicas para mejorar la memoria, como la pintura en los niños, el mindfulness también parece aportar grandes beneficios en la memoria. 


La caja mágica de la calma 

Para trabajar el mindfulness y conseguir todos lo beneficios que hemos comentado anteriormente, os presento una herramienta fascinante que os va a ayudar a conseguirlo

Es una caja francamente única y especial que reúne un conjunto de objetos, juegos, actividades y recursos para practicar Yoga y Mindfulness con los más pequeños. He empezado a utilizarla con algunos de mis niños en las sesiones y estamos consiguiendo resultados muy interesantes, os cuento un poco de que consta. 





Con ella y a través del juego, vamos a tratar temas tan importantes como la gestión de sus emociones, la reducción del estrés, el desarrollo de la atención y concentración, el papel de la creatividad y el control de su respiración.

Herramientas que encontrarás dentro de la Caja mágica de la calma


Soplador de bola mágica: Esta herramienta ayuda a los niños a ser más conscientes de su respiración y a mantenerla puesto que consiste en meterse el soplador en la boca, y con su respiración conseguir que la bola se mantenga en el aire y flote.




Varita mágica de la calma: Esta varita contiene purpurina, estrellitas y líquido. Dándole la vuelta al palito, los niños tienen que imaginar que sus pensamientos son la purpurina. De una manera indirecta, entienden que cuando me altero, mis pensamientos van "a lo loco" y si los mantienen quietos se calmarán como la purpurina y las estrellas cuando mantengo mi mano un rato con la varita en la misma posición






Pelota antiestrés: Es una pelota blandita para apretar cuando están nerviosos.




Mi cuaderno de Mindfulness: Es una libreta de papel reciclado que los peques van a utilizar para apuntar todo lo que sienten al prácticar las herramientas propuestas en la caja tanto de mindfulness como de yoga. Pueden escribir, dibujar o plasmar lo que les surja.  




Ranita para aprender a respirar mejor: Esta ranita que pesa un poco les ayuda a ser conscientes de su respiración abdominal profunda. En la sesión nos tumbamos en el suelo y ponemos la ranita encima de la barriga y el ejercicio consiste en que suba y baje la rana mientras respira. Como la ranita pesa notan perfectamente el movimiento que realizan al respirar. 




Libro de mándalas para colorear: Las mándalas están actualmente muy de moda tanto para niños como para adultos. Son una herramienta que a los niños les encanta y les mejora la concentración y la atención a la vez que mejoran su creatividad y se relajan.

Juego de cartas mágicas de Yoga (incluye 12 cartas ilustradas, 4 ejemplos de juegos, 6 prácticas de respiración y 1 meditación guiada): Cada una representa una asana (postura de yoga) enfocada para niños. Es muy divertido en nuestra sesión lo pasan genial haciendo distintas asanas como la cobra, el árbol, la mariposa o la flor de loto, todo esto lo hacemos con música de fondo relajante. Con este tipo de sesiones consigo fomentar su imaginación, autoestima y mejorar su bienestar físico y psicológico.







Plantilla ruleta de las emociones: Es una plantilla con la que hemos construido una pequeña ruleta que cuenta con las distintas emociones. Esto les ayuda a conocer las emociones y a reconocerlas en los demás. Además nos sirve para profundizar más en sus emociones hablando sobre las formas en que pueden manejar las distintas emociones que experimentan. 





Comecocos yogi: Con esta plantilla hemos construido un comecocos con distintas asanas o posturas de yoga. Así lo convertimos en un juego, dicen un número y la postura que surja la tienen que hacer, es francamente divertido a la vez que estamos fomentando su bienestar físico y psicológico. 



¿Qué os parece esta herramienta? Como veis, la caja mágica de la calma es muy completa y tiene muchísimo material, muy interesante. Además, todo se encuentra enfocado de manera muy divertida y como un juego de muy fácil comprensión.

En la web de Hippy Kids Yoga, vais a encontrar más información y podréis comprar la caja para empezar a utilizarla en casa con vuestros peques, yo no dejo de recomendarla. La podéis obtener pinchando AQUÍ.


Hasta la próxima semana!!

lunes, 6 de febrero de 2017

Trastorno límite de la personalidad

Las personas que sufren un Trastorno límite de la personalidad o TLP presentan altibajos emocionales, dudas constantes y ataques de ira y dificultad para mantener relaciones sociales

El Trastorno Límite de la Personalidad es considerado uno de los trastornos de la personalidad más graves, junto con e Trastorno paranoide de la personalidad y el Trastorno Esquizotípico, ya que muchos expertos los conciben como versiones más acentuadas del resto. 


En los últimos años hemos pasado de la casi inexistencia diagnostica del Trastorno límite o, también llamado Borderline, a un aumento de casos, diagnosticando como tal otra sintomatología clínica e incluso otras situaciones que no son, en si mismas, patológicas como niños caprichosos, maleducados, etc. 





Síntomas

Los criterios diagnósticos del DSM-V para padecer Trastorno límite de la personalidad son los siguientes:

-- Esfuerzos frenéticos por evitar el abandono, real o imaginario

-- Alternan entre extremos de idealización y devaluación en las relaciones interpersonales

-- Autoimagen marcadamente inestable

-- Impulsividad potencialmente peligrosa, por ejemplo en relación a dinero, sexo, abuso de sustancias o atracones

-- Inestabilidad del estado de ánimo como consecuencia de una marcada reactividad emocional

-- Sentimientos crónicos de vacío y/o aburrimiento

-- Ira intensa e inapropiada y dificultades para controlarla

-- Ideación paranoide o síntomas disociativos severos, transitorios y relacionados con el estrés.

-- Intolerancia a la soledad


¿Qué lo causa?

Actualmente se piensa que el Trastorno Límite de la Personalidad es el resultado de la combinación entre la predisposición biológica a presentar una alta reactividad emocional, la cual llevaría a episodios especialmente frecuentes e intensos de impulsividad o irritabilidad, generando un entorno muy conflictivo. 

Parece presentarse con mayor frecuencia en las mujeres, en una proporción de tres casos frente a uno en hombres. La edad de inicio es temprana, normalmente antes de la adolescencia. Aunque, en ocasiones, tiene un origen genético, en la mayoría de los casos responde a un ambiente familiar desestructurado o por abusos.





Tratamiento


El tratamiento de elección para este trastorno es la Terapia dialéctica conductual, que originalmente surgió como una intervención para pacientes que presentaban conductas suicidas.

Esta terapia se deriva de las técnicas cognitivo-conductuales y, se puede considerar una derivación de terapia cognitivo-conductual, pero se centra en el intercambio y la negociación entre el terapeuta y el cliente, entre lo racional y lo emocional y entre la aceptación y el cambio, de aquí surge el nombre de dialéctica. Los objetivos de la terapia son pactados, aunque se priorizan los temas de autolesiones e ideas suicidas que son principales.

El componente central es el aprendizaje de nuevas competencias, incluyendo la "conciencia plena" (mindfulness), eficiencia interpersonal (por ejemplo: asertividad y otras áreas de las habilidades sociales), manejo adaptativo de la angustia, control de las crisis y del secuestro emocional, la identificación y la regulación de las reacciones emocionales, etc. 

La Terapia dialéctica conductual se basa en la teoría bio-social de la función de la personalidad en la cual el Trastorno límite de la personalidad se valora como un trastorno biológico de la regulación emocional en un entorno social.

Parece que la Terapia dialéctica conductual reduce significativamente las autolesiones y la conducta suicida en los TLP, más que otros tratamientos posibles, y es mejor aceptado por las personas que los padecen.

¿Conoces a alguna persona que presente este trastorno? ¿Crees que está o estás recibiendo el tratamiento adecuado?

Nos vemos la próxima semana!!