lunes, 22 de mayo de 2017

Trastorno obsesivo compulsivo de limpieza y orden



Tener y mantener la casa limpia y ordenada es natural y saludable, pero cuando de manera persistente y ansiosa se insiste en que todo debe permanecer en ese estado, es posible que exista una idea patológica sobre lo qué significa ser y estar limpio. Entonces es cuando hablamos de Trastorno obsesivo- compulsivo de limpieza y orden

El trastorno obsesivo compulsivo de limpieza y orden (TOC) es un trastorno de ansiedad que se caracteriza, por un lado, por pensamientos intrusivos recurrentes (obsesiones) sobre la contaminación, suciedad, gérmenes, limpieza y sobre la necesidad de que las cosas estén en el orden "correcto" y, por otro, por actos o conductas repetitivas (compulsiones) como limpiarse las manos, ropa, casa, ordenar objetos, etc. La persona realiza estas conductas para evitar el malestar (ansiedad) que los pensamientos obsesivos le provocan. El TOC de limpieza y orden es uno de los TOC más habituales.





¿Qué diferencia a una persona limpia de una persona con un TOC?

Las personas que padecen un TOC de limpieza y orden, limpian la casa todos los días, necesitan mantener las cosas siempre en el mismo lugar, se sienten incómodos si encuentran una mota de polvo o algo de un modo distinto al que esperan, repasan las tareas que otros realizan, necesitan lavarse las manos y/o objetos constantemente, consideran que si no limpian ellos mismos no estarán lo suficientemente limpias, llegan incluso a alterarse y pueden llegar a convertir la vida de quienes les rodean en un infierno

Ser limpio y ordenado que a priori podría considerarse una conducta positiva, se convierte en un Trastorno obsesivo compulsivo cuando esclaviza a la persona, le hace invertir mucho tiempo y le crea problemas en el entorno.

La línea que separa la manía de la obsesión, a veces, es más fina de lo que imaginamos. Si conoces a alguna persona que tiene esta obsesión y le impide llevar una vida normal, si invierte demasiado tiempo en lleva a cabo estos rituales de limpieza y orden y se sienten muy molestos cuando las cosas no se encuentran a su manera, es muy posible que presente este TOC de limpieza y orden y que, sea conveniente la ayuda de un psicólogo.


¿Qué causa el TOC de limpieza y orden?

Según el Obsessive-Compulsive Cognitions Working Group (OCCWG), las causas más importantes que lo disparan o generan son:

-- Intolerancia a la incertidumbre
-- Sobreestimación de la amenaza
-- Perfeccionismo
-- Responsabilidad excesiva
-- Creencias sobre la importancia de los pensamientos
-- Creencias sobre la importancia del control de los pensamientos propios
-- Rigidez de ideas
-- Falta de atención o de afecto
-- El estrés






¿Qué síntomas presentan?

  • Tienen pensamientos o imágenes repetidas de duda, miedo a gérmenes, la suciedad, si habrán podido contraer alguna enfermedad, etc. 
  • Realizan los mismos rituales una y otra vez tales como lavarse las manos, limpiar, evitar tocar algunos objetos o personas, colocar las cosas de determinada manera, etc. 
  • Tienen pensamientos y comportamientos que saben que son irracionales e indeseables pero que no pueden controlar.
  • Estos comportamientos o rituales, les generan un malestar significativo pero les producen alivio de la ansiedad ante los pensamientos generados previamente.
  • Invierten por lo menos una hora al día en estos pensamientos y/o rituales, lo que les causa angustia e interfiere en sus vidas cotidianas notablemente empeorándola. 

¿Cuál es el tratamiento a seguir?

El tratamiento psicológico de primera elección para el Trastorno obsesivo compulsivo de limpieza y orden es la exposición con prevención de Respuesta (EPR). Es un tratamiento altamente efectivo para la mayoría de personas con TOC, especialmente en aquellas con rituales conductistas como es el de limpieza y orden. Mediante este método la persona se va enfrentando, de manera jerarquizada de menos miedo a más a los objetos o situaciones temidas, ya sea directamente o con la imaginación al principio. A su vez, la persona es alentada a evitar sus rituales de seguridad para enfrentarse a la situación de forma "pura" y así ir perdiendo sus miedos.







Un ejemplo de situación podría ser: una persona que se lava las manos compulsivamente puede ser animado a tocar un objeto que cree está contaminado y luego la persona es instada a evitar lavarse durante varias horas hasta que la ansiedad provocada se haya reducido en gran parte (la ansiedad va disminuyendo a medida que pasa el tiempo, aunque la persona en un principio crea lo contrario). 

El tratamiento, comienza por una compulsión que provoque poca ansiedad en la persona, y una vez superada esta, se pasa a la siguiente de la jerarquía construida al principio del tratamiento, y así paso a paso, va siendo más capaz de enfrentarse a las situaciones y tolerar su ansiedad y, así, evitar los rituales. A medida que progresa el tratamiento, la mayoría de las personas que padecen el toc de limpieza y orden, gradualmente sienten menos ansiedad ante los pensamientos obsesivos hasta el punto que desaparecen, consiguiendo así, resistir los impulsos compulsivos.

¿Conoces a alguien con este trastorno compulsivo? ¿Conoces a alguna persona que lo haya presentado y tras el tratamiento a mejorado? Cuéntanos tu experiencia, ya que, seguro que puede ayudar a muchas personas. 

Hasta el próximo día!

lunes, 15 de mayo de 2017

¿Sufres chantaje emocional?

El chantaje emocional es una poderosa herramienta de manipulación con la cual alguna/as persona cercana a nosotros nos amenaza, directa o indirectamente, para castigarnos si no consigue lo que quiere.

Es un arma habitual en las relaciones de pareja, pero también entre amigos y familiares. El chantajista emocional se comporta de acuerdo con sus intereses, e intenta culpabilizar, incomodar y provocar miedo a la víctima del chantaje.





¿Por qué las personas utilizan el chantaje emocional?

Diversas razones pueden llevar a una persona a chantajear emocionalmente a otra, pero, una muy habitual es la baja autoestima, que puede generar que una persona se encuentre constantemente buscando la confirmación del amor de su pareja y provocando demostraciones de que la otra persona no le dejará ni abandonará.

Las personas con rasgos de personalidad narcisistas y con Trastorno Límite de la personalidad suelen emplear el chantaje emocional constantemente con sus familiares, amigos y pareja. Esta es una manera de reafirmar y consolidar su personalidad.

Los chantajistas emocionales en el uso que hacen o intentan hacer de los demás el miedo suele adquirir un papel protagonista: pueden tener miedo a perder al otro hasta ser rechazado, dejar de tener poder o de cambiar. 


Tipos de chantaje emocional 

Entre los distintos tipos de chantaje emocional más comunes se encuentran los siguientes:

-- Autocastigo: el chantajista emocional amenaza con hacerse daño a sí mismo si no consigue lo que busca.

-- Silencio: es una forma habitual de mostrar su enfado. Si tú, como persona manipulada, eres débil y vulnerable te arrastrarás.

-- Culpa: esta estrategia consiste en hacer sentir culpable a la otra persona para conseguir que cambie de actitud o de comportamiento.

-- Promesas: ofrecen promesas para conseguir un objetivo que casi nunca se cumple.

-- Dar y recibir: suelen ofrecer algo a cambio para poder mantener atada a la otra persona.


¿Estas sufriendo chantaje emocional?

Si empiezas a dudar de tu capacidad de mantener tus propias decisiones, si estas perdiendo la confianza en ti mismo, tus niveles de autoestima van decreciendo y lo peor de todo, te dejas convencer con sus tácticas y acabas perdiendo tu integridad, independencia, sueños y deseos, es posible que estés bajo la influencia de un chantajista emocional

Un exceso de empatía por esa persona o tus propios miedos que tanto condicionan nuestras vidas puede que sean lo que hace que no pongas tus propios límites y poco a poco este mermando tu bienestar.  

En otras ocasiones, la falta de carácter o de seguridad en ti mismo/a te impiden ser conscientes de la manipulación que hay de fondo y ponerle límites.




¿Cómo puedes evitarlo?


Antes de entrar en materia en el tema de aprender a manejar el chantaje emocional debes recordar qué es un tipo de manipulación que encubre la necesidad de sentirse amado, por parte del chantajista. Esta inseguridad en si mismo provoca que constantemente necesite salirse con la suya y hacer ver que sus opiniones son importantes y valoradas por los demás.

El chantajista emocional consigue manipular a la otra persona para que aparezcan remordimientos por sus comportamientos o actitudes y aumentar así su sentimiento de culpabilidad. En definitiva, el chantaje emocional consiste en obligar a querer, sentir, hacer o decir a la otra persona aquello que uno quiere.

Estas son algunas claves que te ayudarán a no caer en el chantaje emocional:

No cedasEl chantaje emocional, como hemos comentado, se emplea como un arma de control y poder sobre la otra persona. Lo principal para evitarlo es no ceder nunca a dicho chantaje, ya que, si no, te acabarás convirtiendo en un esclavo del manipulador.

No le permitas casi nada. Ten bien claro que el chantaje emocional forma parte de una relación tóxica, por lo que no tiene muy buen pronóstico. Este tipo de relaciones desgastan y "chupan" la energía. No permitas que un reproche puntual, una promesa incumplida o un enfado "tonto" se convierta en una costumbre, una tónica en tu relación, ya que, se acabará anteponiendo a cualquier otra conducta. Recuerda siempre que la manipulación no es amor.

Déjate de victimismosEvitar el chantaje emocional es sencillo si te rodeas de personas positivas que te tratan como te mereces, que confían en ti y que te apoyan. Debes abandonar ser una víctima para convertirte en aquella persona que quieres ser, sin que nadie se pueda interponer en tu camino. Tú vida es solo tuya, que nadie te la cambie. 

Consigue romper este circulo vicioso y tóxico en el que te has metido. Es imprescindible abrir los ojos o dejar que te los abran aquellos que te quieren. A menudo, no queremos escuchar aquello que no nos gusta, pero si quieres romper la conducta de manipulación del chantajista emocional, principalmente debes ser consciente de que se está produciendo. Háblalo con esa persona, utiliza la comunicación asertiva para que él también pueda salir de este tipo de conducta.

¿Te sientes chantajeado emocionalmente? ¿Conoces algún chantajista emocional? Cuéntanos tu experiencia, seguro que tu testimonio puede ayudar a otras personas.

Hasta el próximo día!!

lunes, 8 de mayo de 2017

Asexualidad

¿Es posible no sentir deseo sexual por nadie?

Según las investigaciones, parece ser que el 1% de las personas que viven en el mundo son asexuales, es decir, uno de cada 100 hombres o mujeres no sienten ningún tipo de atracción física ni hacia personas de su mismo sexo ni hacia el sexo opuesto. 

La asexualidad es la falta de atracción sexual, o el bajo o nulo interés en la actividad sexual

La asexualidad es diferente de la abstinencia sexual y el celibato, ya que estas otras conductas suelen estar motivadas por creencias personales o religiosas. La asexualidad, en cambio, se genera de otro modo, ya que, algunas personas asexuales se involucran en actividades sexuales a pesar de carecer de un deseo sexual hacia otras personas, y finalmente lo hacen, debido a otra gran variedad de posibles razones, tales como el deseo de complacer a parejas románticas o un deseo de tener hijos.

Ser asexual implica, de una forma rápida y concreta, poseer un apetito sexual mucho menos desarrollado o inexistente que una persona homosexual, heterosexual o bisexual. Si el sexo no te interesa o/y no es una parte significativa en una posible relación, es decir, serías capaz de vivir sin ello, el adjetivo "asexualidad" podría estar relacionado contigo.




¿Es la cuarta orientación sexual?

Algunos personajes televisivos como Sherlock Holmes, de Arthur Conan Doyle o Sheldon Cooper (The Big Bang Theory), son ejemplos de personas para las que el sexo es un mero trámite social, podrían ser ejemplos de personas asexuales de nuestra sociedad. 

Algunos colectivos asexuales están luchando por conseguir que la asexualidad se convierta en la cuarta orientación sexual, después de la heterosexualidad, la homosexualidad y la bisexualidad, algunos expertos apuestan por el reconocimiento de esta cuarta condición, aunque de momento no hay consenso sobre ello. Y es que las personas con un bajo deseo sexual siempre han existido, aunque hasta el siglo XXI no hayan tenido una palabra para definirse.

En 2004, Anthony Bogaert, doctor de la Universidad canadiense de Brock, publicó el estudio Asexuality: prevalence and associated factors in a national probability sample en el Journal of Sex Research, donde confirmó que el 1% de los británicos pertenecen al colectivo asexual.

Varias asociaciones de asexuales como, Asexual Community España, explican por qué reclaman ser reconocidos como una opción sexual, equiparable a la heterosexualidad, la homosexualidad o la bisexualidad. Buscan ser más visibles de cara a la sociedad para conseguir más derechos y respeto por su condición, comentan que la comunidad gay y lesbiana está reconocida, y así, la gente sabe que existen. 




¿Quieres saber si eres asexual?

Estas son algunas de las conductas que experimentan y manifiestan las personas asexuales:

-- Las personas asexuales no experimentan atracción sexual por nadie

-- La asexualidad es distinto a aquellas personas que carecen de deseo sexual y que encuentran esa situación como problemática

-- Hay un amplio espectro entre asexuales absolutos puros y "sexuales". Muchas personas se sitúan más en un punto medio.

-- La mayoría de las personas asexuales separan sexo de romance.

-- Entre las personas asexuales que experimentan atracción romántica, se pueden clasificar como heterorrománticos u homorrománticos.

-- Desde el punto de vista teórico una persona asexual no tiene ningún tipo de interés en el placer sexual.

-- A algunas personas asexuales, les gusta tener pareja pero no necesitan tener sexo. 'Asexuality.org' asegura que muchos asexuales tienen impulsos románticos sin tener impulsos sexuales, es decir, que necesitan sentirse realizados con una persona a su lado pero sin ningún tipo de compromiso en la cama.

-- Algunas personas asexuales, se sienten presionadas por su entorno por no tener pareja. 


-- Se sienten extraños ante las conversaciones de personas pertenecientes a otras inclinaciones sexuales que hablan habitualmente de sexo. Es habitual, que en las conversaciones se hable de sexo. Habitualmente una persona asexual, puede llegar a sentirse incómoda ante estas conversaciones por no tener la idea del amor y del cariño que tiene la mayoría de la sociedad.

¿Quieres saber más?

En este vídeo encontrarás el testimonio de 4 personas que viven su asexualidad sin miedo.

http://smoda.elpais.com/moda/video-cuatro-asexuales-cuentan-se-sienten/

¿Conoces a alguien asexual? ¿Eres asexual y te gustaría contarnos tu testimonio?

Nos vemos la próxima semana!

Un abrazo

lunes, 1 de mayo de 2017

Tics

En 1825 se localiza el primer caso de Tics que fue inscrito en la literatura médica con la descripción de la Marquesa de Dampierre, una mujer de la nobleza, cuyos síntomas incluían los tics involuntarios en muchas partes de su cuerpo y varias vocalizaciones incluyendo ecolalia (repetir involuntariamente una palabra o frase que acaba de oír o pronunciar él mismo) y coprolalia (tendencia patológica a proferir obscenidades). Ella vivió hasta los 86 años y en 1885, el médico Georges Gilles de la Tourette, neurólogo francés, describe en Archives of Neurology un desorden neuropsiquiátrico caracterizado por tics crónicos motóricos y vocales que se iniciaban en la infancia.

Los Tics se definen como movimientos (tics motores) o sonidos (tics vocales) repetitivos y estereotipados carentes de objetivo y utilidad.




Aumentan su intensidad en situaciones de ansiedad y fatiga. Disminuyen al realizar otras conductas que requieren concentración (leer, tocar un instrumento musical). Suelen aparecer durante la infancia y en general de manera aislada, transitoria y sin causa determinada.

En ocasiones, los Tics pueden formar parte del llamado síndrome de Gilles de la Tourette. Este síndrome se caracteriza por la asociación de tics y trastornos de conducta (déficit de atención-hiperactividad y/o trastorno obsesivo-compulsivo). Comentaremos este síndrome en próximos artículos. 


Síntomas

Los Tics son movimientos o sonidos repentinos, rápidos y repetitivos que no tienen ningún propósito u objetivo

Los Tics pueden generar:

-- Parpadeo excesivo
-- Gestos faciales
-- Movimientos rápidos de brazos, piernas u otras zonas
-- Sonidos (gruñidos, carraspeo, contracciones abdominales o diafragmáticas)

Las personas que presentan Tics pueden generar estos síntomas durante un período de tiempo breve y luego desaparecer siendo los Tics transitorios. Sin embargo, al realizar los Tics, experimentan una sensación de alivio. A menudo los describen como una respuesta a una necesidad interna. Algunos dicen tener sensaciones de incomodidad, calor, etc, en la zona del Tic antes de que se presente y esto les lleva a producir el movimiento para obtener alivio. 

Los Tics pueden continuar durante las etapas del sueño y pueden empeorar cuando la persona presenta:

-- Excitación
-- Fatiga
-- Calor
-- Estrés
-- Cansancio
-- Nerviosismo
-- ...

Tipos de tics


Hay distintos tipos de tics nerviosos:

1. Tics motores. Se inician normalmente en la infancia. Estos tics se pueden dividir en simples o complejos.

Simples. Movimientos más breves y que solo involucran algunos grupos musculares. Parpadeo, muecas, encogimiento de hombros. También, aclarar la garganta, gruñir.

Complejos. Involucran varios grupos musculares. Muecas faciales combinadas con giros de cabeza y encogimiento de hombros.

2. Tics vocales. Suelen aparecer en niños entre los 8 y 10 años de edad.

Simples. Aclarar la garganta, toser.

Complejos. Pronunciar palabras o frases.

3. Tics temporales. Se muestran normalmente en niños y desaparecen en menos de 1 año.

4. Tics crónicos. Están presentes más de 1 año y durante distintos períodos.

5. Síndrome de TouretteTrastorno neuropsiquiátrico heredado con inicio en la infancia, caracterizado por múltiples tics físicos (motores) y vocales (fónicos). Estos tics característicamente aumentan y disminuyen; se pueden suprimir temporalmente, y son precedidos por un impulso previo. En próximos artículos hablaremos de este síndrome. 

¿Qué hace que aparezcan?

Hay algunos factores principales que pueden originar los Tics:

-- Genética. Si alguno de los padres, abuelos o alguna persona muy cercana al niño presenta Tics hay un alto porcentaje de posibilidades de que también presente Tics el menos debido al modelado.




-- Deficiencias alimentarias. Ciertos alimentos pueden interferir en el sistema nervioso de la persona y causarle Tics.

-- Ansiedad. La ansiedad produce nerviosismo y esto puede ser un factor desencadenante de Tics

-- Medicaciones. Hay algunos medicamentos que tienen efectos secundarios y pueden estar originando la presencia de Tics. Por ejemplo, los antihistamínicos que se administran para contrarrestar las alergias.

-- Estrés. Al igual que la ansiedad, el estrés genera sobre activación y predispone la posible aparición de Tics.

-- Abuso de café u otras sustancias. Puede dar lugar a que nuestros nervios aumenten y, por consiguiente la posibilidad de aparición de Tics.


¿Cuál es el tratamiento a seguir?


Se ha demostrado científicamente que la terapia cognitivo-conductual de reversión del hábito es una terapia eficaz para el tratamiento de los Tics.

Presenta beneficios claros frente a la terapia farmacológica. Aunque también presenta algunas limitaciones debido a la dificultad de encontrar terapeutas expertos en la aplicación del tratamiento, y muchas veces, en la persona que lo padece por encontrarse simultáneamente con otros problemas psicológicos asociados

El tratamiento de los Tics exige, ante todo, una actitud tranquila por parte de la familia y del propio paciente. Los Tics son manifestaciones semivoluntarias y difícilmente controlables, pero que suelen aumentar en momentos de ansiedad. Si el niño o adulto que los padece se siente vigilado, culpado o menospreciado debido a los Tics, va a aumentar su ansiedad, con lo que aumentarán los Tics.


El tratamiento consiste principalmente en:

-- Adquirir motivación para dejar el hábito
-- Ser consciente del hábito
-- Aprender una “conducta de competencia”, es decir, una conducta que sea incompatible con el hábito, para ponerla en práctica cada vez que la persona detecte el inicio de éste, con lo que consigue pararlo.
-- Reconocer la conducta asociada al hábito para luchar contra él lo antes posible y así cobrar consciencia de las situaciones que tienden al hábito
-- Entrenamiento en relajación
-- Localización de  apoyos sociales (amigos, parientes, etc.) que sepan que la persona está tratando el hábito
-- Práctica de las conductas de competencia, hasta que se vuelvan automáticas
-- Visualizaciones positivas, imaginando la mejora conseguida
-- Exhibición de la mejora, buscando situaciones antes evitadas a causa del hábito (por ejemplo, ir a ciertos lugares públicos donde antes uno se avergonzaba de entrar a causa de sus tics)
--  Registro de logros. Crear una gráfica de sus frecuencias y de sus progresos.

¿Conoces a alguien con Tics y cree que no tiene solución? Me encantaría que compartieras este artículo para poder ayudar al máximo número de personas posible!!

Hasta el próximo día!

lunes, 24 de abril de 2017

¿Sabes qué es la neurogénesis?

En la última semana, tu cerebro ha sido capaz de generar miles de neuronas que enseguida empezaron a funcionar y que, durante los próximos días, van a ayudarte a recordar este artículo entre otras cosas, es increíble ¿verdad?

En los años 60, el neurobiólogo norteamericano Joseph Altman, siendo investigador del Instituto Tecnológico de Massachussetts, descubrió que algunos seres adultos (ratas) gozaban de cierta capacidad para crear nuevas células neuronales, descartando que el proceso de neurogénesis desapareciera de forma permanente tras el nacimiento. Sin embargo, su teoría no fue bien aceptada hasta que, ya en la década de los 90, fue confirmada por diversos investigadores, aunque aún seguían las reticencias sobre la posibilidad de que esto se produjera en el cerebro humano.

En este vídeo se explica muy bien la neurogénesis, estoy segura que puede ayudarte. 




A pesar de la no aceptación, en noviembre del año 1998 se confirmó la presencia de zonas neurogénicas en el cerebro humano adulto gracias a las investigaciones del Dr. Fred H. Gage, profesor de Genética en el Salk Institute. La primera de tales investigaciones se publicó en la revista Nature Medicine.

En la actualidad, ya sabemos que tanto las neuronas como las células gliales se siguen produciendo por la diferenciación de células madre, al menos en dos zonas del cerebro: el hipocampo y la zona subventricular, durante toda la vida de los organismos.

En España, la neurogénesis fue detectada por primera vez en lagartos por el científico y biólogo español José Manuel García Verdugo, catedrático de la Universidad de Valencia. Usando una técnica con unos marcadores que tenían afinidad por las neuronas originadas recientemente, así demostraron que en el hipocampo de rata adulta se produce neurogénesis. Posteriormente su trabajo lo extendió a otros cerebros de mamíferos y a humanos.

El precursor de todo esto, el Dr. Altman se jubiló en la Universidad de Purdue y, en 2011, fue galardonado junto a Arturo Álvarez-Buylla y Giacomo Rizzolatti con el Premio Príncipe de Asturias de Investigación Científica y Técnica.


¿Por qué es importante la neurogénesis?

La neurogénesis es crítica para el aprendizaje. En los momentos anteriores al completo desarrollo de las neuronas, hay un estado en el que las neuronas están en un estado inmaduro. Dichas neuronas inmaduras son importantes para que seamos capaces de diferenciar patrones. Es decir, la neurogénesis adulta es importante para que las personas sean capaces de distinguir situaciones similares




La neurogénesis en personas adultas, en situaciones de estrés, esta involucrada en la memoria, tiene un rol en el comportamiento y en el estado de ánimo, como varios estudios lo demuestran. En uno de ellos, los científicos han encontrado que una función de la neurogénesis adulta es limitar la depresión. Cuando los científicos administran medicamentos antidepresivos a ratones adultos, solo aquellos con neurogénesis responden a los antidepresivos. Dicho experimento y varios más demuestran el rol de la neurogénesis adulta en el estado anímico de los mamíferos.

¿Puede haber regeneración neuronal en cerebros dañados por alguna enfermedad o algún accidente? Estudios recientes en ratones y en primates adultos no humanos revelan que, en aquellos animales que sufrieron un ataque isquémico o convulsiones, sus cerebros comienzan a producir nuevas neuronas, las cuales se integran y ayudan a reparar parcialmente el cerebro dañado. 

¿Te imaginas que grandioso sería la regeneración neuronal en humanos? Pues tengo una gran noticia, parece que sí es posible y aunque queda mucha investigación al respecto experimentos en mamíferos indican que existe la regeneración de neuronas en cerebros adultos dañados gracias a las células madre


Un caso que lo demuestra

La Dra. Jill Bolte Taylor (nacida en 1959 en Louisville, Kentucky, Estados Unidos) es una neuroanatomista especializada en la investigación post-mortem del cerebro humano.  

La Dra. Jill Bolte Taylortuvo una oportunidad muy poco común, de investigar para los científicos dedicados al estudio del cerebro, debido a qué sufrió un derrame cerebral masivo en su hemisferio izquierdo a los 37 años de edad, tuvo y pudo observar cómo se interrumpían, una por una, las funciones de su cerebro; el movimiento, el habla, la conciencia. y por un tiempo vivió y percibió la realidad solo a través de su hemisferio derecho.

Os dejo el vídeo en el que narra su historia, no os lo perdáis, ya que, es un claro ejemplo de persona que pierde todas sus habilidades y capacidades y es capaz de, a través de la neurogénesis, aprender de nuevo.




¿Cómo puedes fomentar la neurogénesis?

Vamos a ver algunas acciones que puedes empezar a emprender y que van a ayudarte a potenciar tu neurogénesis cerebral:

-- Haz deporte. Una de las más conocidas y estudiadas formas de potenciar la neurogénsis adulta es el ejercicio físico regular a lo largo de toda la vida. Salir a correr, trotar o ir en bicicleta son, según los científicos, los mejores ejercicios para estimular la neurogénesis. Así que, además de todos los beneficios de realizar ejercicio físico, hay que sumarle la capacidad de potenciar nuestro cerebro.

-- Dieta baja en calorías. La restricción calórica promueve la generación de nuevas células cerebrales, mediante el impulso de la respuesta de estrés del organismo. Es decir que el estrés generado por no cumplir con todos los requerimientos energéticos del organismo puede estimular al cerebro y favorecer el nacimiento de neuronas. Pero, no olvides, que es imprescindible una correcta alimentación es fundamental para el buen rendimiento cerebral.

-- Ten más encuentros sexuales. La actividad sexual está vinculada a la generación de gran cantidad de elementos neuroquímicos en el cerebro y recientemente los científicos comprobaron que éstos estimulaban la generación de neuronas en una región muy específica del cerebro: el hipocampo. Además, también descubrieron que es en el hipocampo donde se produce la mayor parte de la neurogénesis adulta.




-- Determinados alimentos. Algunos alimentos por sus demostradas propiedades neuro-estimulantes. Entre ellas se encuentra la cúrcuma, que es una especia típica de la comida india. Los arándanos, que funcionan como antioxidantes y el pescado, por su alto contenido de Omega-3.

Por último, los científicos también recomiendan el consumo de té verde por su alto contenido de epigalocatequina galato (ECGC), una sustancia directamente vinculada a la estimulación neuronal y el nacimiento de nuevas células cerebrales.

¿Conocías que es la neurogénesis? ¿Que te parece este artículo? Si te ha parecido interesante, espero que dejes tu comentario un poco más abajo. 

Hasta el próximo día!

lunes, 17 de abril de 2017

Compañeros de trabajo tóxicos

Todos hemos hemos tenido que lidiar alguna vez con algún compañero de trabajo tóxico, aquellos que se encuentran cargados de negatividad, agresivos y que de alguna manera afecta a sentirnos a gusto en el puesto de trabajo e indirectamente a nuestro trabajo y estado de ánimo. Si en ocasiones, no sabes como afrontar estas situaciones hoy vamos a saber como actuar frente a ellos...¿Te interesa?

Ya sabes, que es una ley no escrita que en la mayoría de los empleos, sea cual sea tu posición o sector tendrás que convivir con diferentes tipos de personasNo todas serán de tu agrado, incluso algunas pueden obstaculizar tus tareas, no obstante, puedes obtener más cosas positivas si consigues enfocarte en ti mismo y aceptas que es parte de la vida laboral y que, de esto también sacarás un aprendizaje.

Aprender a sobrellevar estas situaciones es fundamental para no amargarte, ya que, el trabajo es uno de los lugares donde más tiempo pasas a lo largo de tu vida, y para no llegar al extremo de tener que cambiar de trabajo con tal de no sufrir esos ataques, críticas, descalificaciones o incluso agresividad

Ten en cuenta que cuando estos comportamientos son recurrentes y van enfocados a provocar tu marcha del puesto de trabajo, puedes estar sufriendo mobbing y es imprescindible que lo denuncies.





¿Cómo puedes reconocerlos?

Estas conductas van a ayudarte a reconocer a un compañero de trabajo tóxico:

Atacan. Se comunican con una persona con el objetivo de dañarla. Acusan a otra persona, de manera física o moral, de algún hecho falso, que puede afectar a su honor, dignidad o reputación. En ocasiones, se pueden usar insultos.

Descalifican. Puede ser personal o profesional, y suele ser generada por envidias y/o inseguridades, aunque, a veces, se trata de que son intolerantes a las personas distintas. 

Son agresivos. Provocan distintas acciones que pueden manifestarse con intensidad variable, incluyendo desde la pelea ficticia o "bromas" hasta los gestos o expresiones verbales duras e hirientes. Implica provocación y ataque.

Mobbing: Situación en la que una persona ejerce una violencia psicológica extrema, de forma sistemática y recurrente, y durante un tiempo prolongado, sobre otra persona o grupo, con la finalidad de destruir las redes de comunicación de la víctima/s, destruir su reputación, perturbar la realización de su trabajo y lograr que finalmente acabe abandonando su puesto laboral.


Tipos de compañeros tóxicos


-- El protagonista. Es una persona que se adueña de las conversaciones en juntas y reuniones, impone sus puntos de vista y critica los de los demás. Tiene un alto sentido de competencia y no tiene escrúpulos para actuar con alevosía para lograr sus objetivos.

-- El chismoso. Es posible que hayas conocido a un compañero de trabajo cuya principal actividad parece ser difundir información sobre otras personas. En ocasiones actúa como "espía oficial" del jefe o supervisor o de otros compañeros y le gusta informar de detalles irrelevantes o información que perjudica a otros.

-- El sabelotodo. Es una persona con un nivel de inteligencia alta y una gran cantidad de conocimiento. No suele escuchar las opiniones de los demás y descartan las ideas de otros fácilmente.

-- El bomba. Tal como su nombre lo indica, es una persona sumamente explosiva que tiende a expresar sus frecuentes rabietas emocionales de forma escandalosa y algunas veces agresiva. Les cuesta trabajo controlar su enfado y frecuentemente pueden pagarlo con otros.

-- El que cree saberlo todo. Esta persona no tiene un conocimiento extenso sobre todo tipo de temas, pero busca constantemente el reconocimiento y atención intentando que otros piensen que son extraordinarios, por lo que suelen hablar mucho y en voz excesivamente alta.

-- El negativo. Es aquel compañero que siempre está desalentando al equipo, ve el lado negativo de cada situación y aunque no da propuestas nuevas, tiende a rechazar todas las propuestas por sus errores potenciales.




-- El manipulador. Uno de los más astutos y nocivos. La mayoría tiene una excelente relación con su jefe o Recursos Humanos. Posee la capacidad de llevarse a la gente a su terreno y conseguir sus objetivos cueste lo que cueste.

-- El víctima. Es aquella persona que siempre se queja del mundo y siempre siente frustrados sus esfuerzos, por lo que deja de actuar y simplemente se dedica a lamentarse por aquello que considera irremediable.

-- El juez. Suele ser perfeccionista y por ello se convierte en un crítico imposible de complacer, establece normas inalcanzables y luego juzga a los demás por no cumplir con ellas.



¿Qué puedes hacer para lidiar con ellos?

Tener que convivir con diferentes tipos de personas es una ley natural. Siempre va a pasar que con algunas tengamos más empatía y con otras no, sin embargo, en el terreno laboral puede convertirse en un gran problema, como ya hemos visto.

Aquí tienes algunas ideas para empezar a sentirte más fuerte ante ese compañero de trabajo que no soportas:

1.- Averigua su naturaleza. Antes de enfrentarte a un compañero de trabajo tóxico es necesario entender cuáles son sus comportamientos y qué busca lograr con ellos. Los tipos que hemos comentado en el apartado anterior podrán ayudarte.

2.- Nunca empieces a hablar con una actitud negativaEmpezar un diálogo con una actitud agresiva nunca te llevará a buen puerto. Lo mejor es que encares cada charla como una oportunidad ideal para compartir ideas e intercambiar opiniones con el resto de tus compañeros.

3.- Intenta empatizar con la realidad de la otra personaNunca sabemos lo que está viviendo la otra persona, por lo que, antes de increparle por algo debes ponerte en su lugar e intentar comprender la situación en la que se encuentra. Si logras entender esto, tu reacción frente al problema será sumamente diferente.




4.- Párate un segundo a pensar si eres tú el problema. Siempre es más sencillo echarle la culpa al resto, pero prueba a ver que pasaría si por un segundo evalúas la posibilidad de que el problemas seas tú. Analiza cuál ha sido tu actitud con la otra persona a lo largo del tiempo, ya que, puede ser clave para entender por qué tenéis problemas de relación.

5.- Neutraliza tus emociones. Tal vez es esta la parte más difícil del proceso. Es normal sentirse agredido cuando un compañero de trabajo tiene un comportamiento grosero o hiriente, sin embargo, la clave para poder responder a la situación es proteger tu autoestima y no permitir que esa persona te haga perder el control de tus emociones.

6.- Evita quejarte con los demásEn lugar de hacer de tu problema una bola de nieve compartiendo con cada compañero lo mucho que te enfada la actitud del “compañero tóxico” lo ideal es afrontarlo en persona y de forma directa.

7.- Aporta diferentes alternativas para solucionar el problema, qué sean beneficiosas para ambosCuando la justificación que tienes para algo que no te gusta es un simple “porque sí”, puede que la otra persona no te tome demasiado en serio. Lo mejor es que tengas buenos argumentos para explicar tus razones, además de distintas propuestas para darle solución.

¿Tienes algún compañero tóxico? ¿Cómo te sientes cuando estás con él/ella?

Hasta el próximo día!!